Wege zur LDL verkleinern

LDL steht für Low -Density-Lipoprotein -Cholesterin und gefährlicher ist als sein Gegenstück , HDL, oder High -Density-Lipoprotein -Cholesterin. Sie können Ihre LDL-Spiegel durch Änderung der Ernährung , einschließlich bestimmter Nahrungsergänzungsmittel und die Ausübung senken. Hohe Cholesterin kann Arterien verstopfen , was zu Herzinfarkt . Diät

Ändern Sie Ihre Ernährung kann eine effektive Möglichkeit , Ihren Cholesterinspiegel senken. Essen Sie eine Diät , die große Mengen von Grüntönen , Fisch , Vollkornprodukte , Obst und Gemüse enthält, und die Menge von rotem Fleisch und Milchprodukte minimiert . Essen signifikante Mengen an Obst , Gemüse und Getreide kann bei der Senkung Ihrer LDL-Spiegel , weil sie aktiv Cholesterinspiegel zu senken , im Vergleich zu cholesterinarme Ernährung, die nur auf den Konsum geringer Mengen an Cholesterin konzentrieren effektiver sein. Limit- gesättigten Fetten und versuchen, so viel Trans-Fettsäuren wie möglich zu beseitigen . Mit einem Glas Wein gelegentlich wird Ihr HDL-Spiegel zu erhöhen, aber es wird nicht Ihre LDL-Spiegel senken.
Supplements

Hüten von Produkten , die behaupten, den Cholesterinspiegel senken , weil viele Es wurde gezeigt, nicht zu arbeiten. Doch einige haben sich als effektiv: lösliche Faser ergänzt , Niacin und Pflanzensterinen . Laut US News and World Report , kann Niacin LDL um etwa 20 Prozent sinken . Eine Portion von 2g Pflanzensterine pro Tag kann zu einem um 15 Prozent geringeren LDL -Spiegel führen . Omega -3-Fettsäuren sind nicht effektiv oder ineffektiv erwiesen.
Liftestyle Änderungen

Übung bietet eine Reihe von Vorteilen für den Umgang mit hohem Cholesterinspiegel . Abnehmen kann helfen, bringen Sie Ihre LDL -Nummern. Ihr HDL kann fallen aber wieder steigen , wenn Sie Ihr Gewicht stabilisiert . Die Mayo Clinic empfiehlt zwischen 30 und 60 Minuten Bewegung pro Tag. Wenn Sie nicht bereits ausüben , nicht laufen jeden Tag eine Stunde zu starten. Stattdessen langsam arbeiten Sie Ihren Weg .