Wie Cholesterin Schlagen

Cholesterin ist ein vom Körper produziert und in bestimmten Lebensmitteln enthalten fettähnliche Substanz . Wenn ungesunden Ebenen der Substanz im Körper existieren Sie , beginnt das Cholesterin , einen dicken Plaque an den Wänden der Arterien, die das Blut zum Herzen führen zu bilden. Die eingeschränkte Durchblutung als Folge von arteriellen Plaque genannt koronare Herzkrankheit, und führt zu einem Herzinfarkt häufiger. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, Cholesterin zu verstehen und einige Schritte, die Sie ergreifen können, um gesunde Cholesterinwerte zu erhalten. Anleitung
Verstehen Cholesterin
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Es gibt tatsächlich verschiedene Arten von Cholesterin. Die beiden für diese Diskussion am wichtigsten sind Low-Density- Lipoprotein (LDL) und High -Density-Lipoprotein (HDL).
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LDL wird oft bezeichnet hat " schlechte Cholesterin ", weil es die Art der Cholesterin , dass die Bestände an Wänden arteriellen , was zur koronaren Herzkrankheit. HDL wird oft als "gutes Cholesterin" als solche bezeichnet , weil diese Art von Cholesterin hilft tatsächlich klar LDL aus den Arterien.

Wird eine erfolgreiche Plan , den Cholesterinspiegel zu schlagen sind Schritte, um LDL senken und HDL .

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Ernährung und Genetik sind die beiden wichtigsten Einflüsse auf den Cholesterinspiegel. Andere Faktoren, die zu Körperspiegel von Cholesterin beitragen, sind Tabakverbrauch, Aktivität , Gewicht, Alter , Rasse und mit bestimmten Krankheiten wie Diabetes .
Schritte unternehmen, um den Cholesterinspiegel
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Aufhören zu rauchen . Rauchen reduziert HDL, LDL -Sticks , die mehr zu den Arterien bedeutet . Diese einzige Änderung des Lebensstils kann das Risiko einer koronaren Herzerkrankung um bis zu 50 Prozent verringern.
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. Brennende um 1200 zusätzliche Kalorien pro Woche durch Aerobic und /oder wiegen Training kann LDL-Werte von 5 bis 19 Prozent zu reduzieren , nach MSN Gesundheit und Fitness Editor Martica Heaner .
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Ihre Ernährung ändern . Unsere Körper natürlich senken die Menge des Cholesterins in Reaktion auf die hohen Cholesterin Lebensmittel gegessen wird produziert. Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren und trans-Fettsäuren können diesen Mechanismus, um eine Diät von minimal verarbeiteten Nahrungsmitteln zu überwältigen.

Stick- , Fleisch arm an gesättigten Fettsäuren , Vollkornprodukte , Obst und Gemüse. MSN Gesundheit und Fitness , dass die folgenden Richtlinien könnte Ihr LDL-Spiegel um bis zu 20 Prozent reduzieren.
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Nehmen Sie Medikamente. In Fällen, in denen Cholesterin kann nicht auf ein gesundes Niveau durch die zuvor genannten Maßnahmen gebracht werden , kann ein Arzt eine cholesterinsenkende Medikamente genannte Statine zu verschreiben.