Wie Verstopfte Arterien durch die Ausübung Löschen

Häufiger als Arteriosklerose bekannt sind, sind verstopfte Arterien im wesentlichen Blutgefäße, die eine Verengung aufgrund der Anhäufung von Plaque erlebt haben. Als Plaque bildet sich entlang der Arterienwände , behindert es den Blutfluss und erhöht das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen , Herzinfarkt und Schlaganfall. Ein hoher Cholesterinspiegel ist mit Abstand die häufigste Ursache für diesen Zustand , aber Sie können auch eine Verengung der Arterien leiden als Folge von Bluthochdruck , Rauchen und Diabetes. Während Medikamente und chirurgische Eingriffe helfen kann " Sprünge zu helfen " Ihre Arterien , sollte die Behandlung wirklich beginnen mit Ihnen, und eine der effektivsten Methoden beinhaltet Übung. Anleitung
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zu einem Trainingsprogramm verpflichten . Aerob trainieren irgendwo zwischen 20 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern . Nach Angaben der American Heart Association , ist ein gutes Ziel für mäßig intensive Übungen , wie Laufen oder Schwimmen 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche . Mit kräftigen Übungen , wie Joggen, Wandern oder Radfahren , schießen für 20 Minuten an drei Tagen pro Woche .
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Integrieren Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm. Eine weitere Facette zur Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit ist Krafttraining, wie Gewichtswiderstand, Treppensteigen , Gewichtheben und andere körperliche Aktivitäten. Irgendwo zwischen acht bis 10 Krafttraining durchgeführt werden sollte mindestens zwei Tage in der Woche , nach der American Heart Association . Eine Übung entspricht acht bis 12 Wiederholungen.
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Opt Anstrengung für mehr Komfort. Wie Sie mehr Bewegung in Ihre Woche zu integrieren , versuchen in anderen Facetten des Lebens , aktiver zu werden . Nach der Mayo Clinic, können Sie Ihre Arterien auch aus anderen körperlichen Aktivitäten zu profitieren. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug . Nutzen Sie Ihre Mittagspause auf einen Spaziergang. Gehen Sie in den Supermarkt zu Fuß. Verwenden Sie Ihre Phantasie, um von verschiedenen Möglichkeiten, Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen denken.
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Senken Sie die Aufnahme von Fett, Cholesterin und Natrium. Während Übung kann ein langer Weg , um unclogging Ihre Arterien gehen, kann es nur Sie so weit, wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern. Dazu gehören die Beseitigung trans Fett und gesättigten Fettsäuren zu reduzieren , um nicht mehr als 10 Prozent der Gesamtkalorienzufuhr . Diät- Cholesterin und Natrium sollte wirklich zu 200 mg und 1.500 mg pro Tag reduziert werden , beziehungsweise .
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Essen Sie mehr Obst , Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Eine Diät , um Ihre Arterien Sprünge zu helfen ist nicht nur über die Beschränkung gefährlicher Nahrungsmittel , Sie müssen auch günstiger Produkte zu integrieren. Drei Viertel jeder Mahlzeit Platte sollte diesen Tarif vorgenommen werden.
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Holen Sie regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen . Während Sie arbeiten , um die Gesundheit der Arterien zu verbessern , versuchen zu gehen, für regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen für Blutdruck, Blut-Cholesterin -Screening und Arterie Prüfungen.