Wie LDL Cholestrol Steuerung

Low -Density-Lipoprotein (LDL )-Cholesterin wird oft einfach als " schlechtes Cholesterin ". Dies liegt daran, LDL-Cholesterin zirkuliert durch den Blutstrom und bindet an den Arterienwänden , wo sie aufbaut und verringert den Blutfluss zum Herzen. Die Aufrechterhaltung niedrige LDL-Cholesterin von Vorteil ist und ein wichtiger Bestandteil der Erhaltung der Herz-Kreislauf Gesundheit. Was Sie benötigen
Obst und gemüse
Nuts
Seeds
Tägliche körperliche Aktivität
Low- Fett-Protein -Quellen
Weitere Anweisungen
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Untersuchen Sie Ihre Ernährung insgesamt . Beseitigen Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren und beginnen zu essen mehr Vollkornprodukte , Obst und Gemüse. Verwenden Sie gesunde Öle wie Olivenöl und Rapsöl . Stellen Sie sicher, dass Sie verbrauchen viel Omega -3-Fettsäuren sind , diese werden in Lebensmitteln wie Fisch oder Algen gefunden
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Suche Proteinquellen , die arm an gesättigten Fettsäuren sind . . Statt rotem Fleisch, ersetzen mageres Geflügel oder Fisch. Alternativ für die Mehrheit der Mahlzeiten, verbrauchen nicht-tierische Proteinquellen wie Bohnen , Tofu und andere Soja- Fleischalternativen .
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Sehen Sie, was Sie trinken. Konsumieren alkoholischer Getränke nur selten und in Maßen , wie die Überkonsum von Alkohol erhöht die LDL-Cholesterinspiegel .
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Beenden Sie die Verwendung von Tabak. Rauchen und andere Tabakerzeugnisse fördert den Körper Produktion von LDL -Cholesterin. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und bitten um Hilfe bei der Ausarbeitung einer geeigneten Plan zur Verringerung und Beseitigung Ihre Nutzung der Tabakwaren. Wenn Sie nicht mit Tabak, zu lösen , nicht zu starten .
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Beginnen Sie eine Routine der täglichen körperlichen Aktivität. Anhaltzeitender körperlichen Aktivität, wie Wandern oder Joggen, stimulieren den Körper Produktion von High- Density-Lipoprotein (HDL )-Cholesterin oder " gute Cholesterin ". HDL-Cholesterin LDL-Cholesterin entfernt vom Körper. Erhalten Sie mindestens 30 Minuten Bewegung täglich.
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Nehmen Cholesterin-senkende Medikamente. Wenn LDL-Cholesterin wird nicht mit Diät und Bewegung kontrolliert , wird Ihr Arzt einen Cholesterinsenker verschreiben , wie Lipitor . Folgen Sie Ihrem Rezept eng und keine Dosen von Medikamenten zu überspringen.