Wie man HDL Ändern

High- Density-Lipoproteine ​​(HDL ) Verringerung der Cholesterinmenge im Blut durch Transport in die Leber. Dies hilft, Arteriosklerose zu verhindern, in den Arterien und senkt das Risiko von Herzerkrankungen daher . HDL wird als "gutes" Cholesterin bekannt und sollte so hoch wie möglich sein. Sie können Ihren HDL-Spiegel erhöhen durch Ernährung und Bewegung und Medikation ist auch verfügbar, wenn diese nicht ausreichen. Was Sie Cholesterin- Testergebnisse
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Rauchen aufzuhören. Rauchen kann Ihre HDL senken und kann auch für den Transport von Cholesterin HDL weniger effektiv. Sie können Ihre HDL um bis zu 10 Prozent erhöhen, wenn Sie ein regelmäßiger Raucher sind und zu beenden. Ein Raucherentwöhnungsprogramm wird in der Regel kombinieren psychologische Beratung mit Nikotinpflaster .
2

überwachen Sie die Aufnahme von Fetten, insbesondere gesättigte Fette. Fette liefern sollte nur 25 bis 35 Prozent des Gesamtbetrages der Kalorien und gesättigte Fette sollten nicht mehr als 7 Prozent ausmachen. Ersetzen Speiseöl auf Basis von tierischen Fetten mit Speiseölen , die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren wie Raps -, Oliven- und Erdnussöl.
3

verlieren Übergewicht. Sie sollten in der Regel kombiniert mit weniger essen mehr Sport zu ermutigen, Ihren Körper zu Fett statt Muskeln brennen. Der Verlust von Übergewicht hat einen direkten Zusammenhang mit der Erhöhung Ihrer HDL-Spiegel , und jedes Pfund verlieren Sie Ihre HDL-Spiegel um durchschnittlich 0,17 Milligramm pro Deziliter Blut (mg /dl) zu erhöhen.
4 < p > Engage in regelmäßige Aerobic-Übungen . Aktivitäten , die vor allem das Herz , wie Laufen, Radfahren und zügiges Gehen, ausüben können Ihr HDL-Spiegel erhöhen. Ihr Trainingsplan sollte Aerobic mindestens fünf Tagen in der Woche für mindestens 30 Minuten pro Trainingseinheit enthalten.
5

Nehmen Sie Medikamente wie von Ihrem Arzt empfohlen. Niacin benötigt kein Rezept und können Ihr HDL-Spiegel um bis zu 30 Prozent zu erhöhen. Rezeptpflichtige Medikamente, die hauptsächlich aus der Statine , wie Lipitor und Zocor kann Ihr HDL-Spiegel erhöhen.