Wie Bad cholesteral Senken

Low-Density- Lipoprotein-Cholesterin wird auch als "schlechtes Cholesterin" bezeichnet, weil es das Risiko von Herzkrankheiten erhöht . HDL-Cholesterin, auf der anderen Seite , gilt als das " gute Cholesterin ", weil höhere Ebenen können dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren . Wenn Sie feststellen, dass Ihr LDL-Werte zu hoch sind, müssen Sie mehrere Elemente Ihres Lebens , um wieder zu erlangen und aufrechtzuerhalten eine optimale Gesundheit einzustellen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt besuchen , um herauszufinden , welcher Ansatz am besten für Sie , wie Sie Ihr Niveau des schlechten Cholesterins reduzieren wollen . Anleitung
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Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen wie Haferflocken , Obst, Gemüse und Vollkorn-Getreide und Brot. Sie sollten für 10 oder mehr Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag anzustreben.
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Essen Sie Lebensmittel mit hohem Omega - 3-Fettsäuren. Fisch wie Lachs , Thunfisch und Hering sind einige der besten Quellen für gesunde Fettsäuren.
3

Fügen etwa eine Handvoll Nüsse pro Tag in der Ernährung. Walnüsse zu sein scheinen, die wirksam bei der Senkung Cholesterin , aber auch andere Nüsse wie Mandeln , Pekannüsse und Erdnüsse sind von Vorteil als auch.
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Integrieren Sie etwa zwei Esslöffel Olivenöl täglich in Ihrer Ernährung. Verwenden Sie Olivenöl anstelle von Pflanzenöl oder Schmalz , wenn Sie kochen. Sie können auch Olivenöl auf Salate und Brot nieseln.
5

Essen Sie Nahrungsmittel, pflanzliche Sterole oder Stanole hinzugefügt haben . Einige dieser Lebensmittel enthalten bestimmte Arten von Orangensaft , Margarine und Joghurt Getränke. Prüfen Sie das Etikett zu sehen, ob eine bestimmte Marke hat mit diesen Stoffen angereichert .
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vermeiden oder Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin zu begrenzen. Fettes Fleisch , Vollmilchprodukteund viele Fast-Food- und Fertigpackungen Snack-Food- Entscheidungen fallen in diese Kategorie .
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Üben Sie irgendeine Art von Aerobic-Übung für 20 bis 45 Minuten bei mindestens vier oder fünf Tage aus der Woche, wenn nicht jeden Tag. Aerobic Tätigkeit ausübt das Herz und die Lungen und hilft dem Körper , den Cholesterinspiegel effizienter zu verstoffwechseln . Fitnesstraining kann auch Ihnen helfen, Gewicht , was wiederum dazu beitragen können, Ihre schlechte Cholesterin senken zu verlieren.
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Aufhören zu rauchen , wenn Sie rauchen. Beenden kann Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
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mit Ihrem Arzt über die Einnahme verschiedener Medikamente , wenn nötig. Ihr Arzt kann Sie anweisen, eine oder mehrere Medikamente wie Statine, Gallensäure bindende Harze , Niacin, Fibrate oder Cholesterinabsorptionsinhibitoren zu versuchen.