Wie man ohne Drogen Raise HDL

High- Density-Lipoproteine ​​( HDL ) sind vorteilhaft, weil sie senken die Gesamtmenge an Cholesterin im Blut. Dies reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, weshalb HDL werden gemeinhin als das "gute " Cholesterin bekannt ist . Ihr HDL-Spiegel sollte so hoch wie möglich sein ; 60 Milligramm pro Deziliter Blut (mg /dl) ist das bevorzugte Niveau für jemanden mit einem normalen koronare Risiko. Sie oft in der Lage, Ihr HDL natürlich durch ein paar grundlegende Änderungen in Ihrem Lebensstil zu erhöhen. Was Sie Cholesterin- Testergebnisse
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Rauchen aufzuhören. Man könnte von einem Raucherentwöhnungsprogramm , die professionelle Beratung einschließt profitieren. Regelmäßige Rauchen senkt den HDL-Spiegel und könnte auch die Fähigkeit des HDL -Cholesterin aus den Arterien transportieren , um Ihre Leber zu reduzieren. Möglicherweise können Sie Ihr HDL um bis zu 10 Prozent erhöhen, wenn Sie mit dem Rauchen aufzuhören .
2

Reduzieren Sie die Aufnahme von Fetten. Sie können Ihren HDL-Spiegel durch den Verzehr von weniger Fette zu erhöhen , vor allem gesättigte Fette aus tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukte. Sie sollten auch Speiseöle , die reich an einfach ungesättigten Fette, wie Rapsöl , Olivenöl und Erdnussöl sind . Sie sollten nur 25 Prozent bis 35 Prozent der Kalorien aus Fett, und nicht mehr als 7 Prozent der Kalorien aus gesättigten Fetten zu bekommen.
3

verlieren Übergewicht. Eine sinnvolle Gewichtsverlust Plan verbindet in der Regel eine Verringerung der Kalorienzufuhr mit regelmäßiger Bewegung . Ihr Gewicht hat eine direkte Wirkung auf Ihr HDL-Spiegel , und man kann erwarten , um Ihren HDL-Spiegel um 1 mg /dl für jeweils 6 Pfund, die Sie verlieren, erhöhen.
4

Übung regelmäßig . Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren und zügiges Gehen Sie Ihre HDL-Spiegel erhöhen. Ihr Trainingsplan sollte 30 Minuten oder mehr der Aerobic-Übung 5 Tage pro Woche umfassen .
5

Konsumieren Sie Alkohol in Maßen . Beschränken Sie den Konsum von Alkohol, um ein Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau und ein bis zwei Drinks pro Tag sind , ob Sie männlich . Dieses Niveau der alkoholischen Verbrauch mit erhöhter HDL-Spiegel verbunden sind, aber man sollte nicht anfangen zu trinken , um Ihren Cholesterinspiegel zu erhöhen.