Wie HDL senken

Sie haben zwei Arten von Cholesterin - HDL oder " gut", Cholesterin und Ihr LDL oder "schlechtem " Cholesterin. Diese beiden Zahlen spielen eine wichtige Rolle in Ihren allgemeinen Gesundheitszustand . Wenn Ihr HDL zu niedrig ist, sind Sie ein höheres Risiko für gefährliche gesundheitlichen Bedingungen, die tödlich sein kann - nämlich , Herzinfarkt, Herzerkrankungen und Schlaganfall . Die Entscheidungen, die Sie spielen eine wichtige Rolle , ob oder nicht Ihr HDL- Wert fällt oder steigt. Was Sie
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Zigaretten
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Essen eine ungesunde Ernährung und vermeiden Sie Lebensmittel wie Getreide, Nüsse , Gemüse und Obst , die helfen Ihr HDL-Spiegel erhöhen . Sie möchten vielleicht sogar um einen Punkt zu machen, um Tier-und Trans verbrauchen , um Ihren LDL oder "schlechtem " Cholesterin einen zusätzlichen Schub geben . Der Schlüssel ist für ungesättigte Fette achten , da diese oft gesund für Sie und erhöhen HDL .
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moderate Bewegung vermeiden. Neben der Genetik, spielt Bewegung eine wichtige Rolle bei der Abnahme oder Zunahme des HDL-Spiegel . Es ist so ein mächtiges Rollenspieler , dass sie sogar Einfluss auf Ihre Gesundheit mit oder ohne Änderung der Ernährung . Nach Len Kravitz von der Universität von New Mexico , auch moderate Bewegung an 3 Tagen in der Woche kann HDL -Spiegel bei Männern und niedrigen erhöhen, um moderate Bewegung an den meisten Tagen der Woche kann HDL-Spiegel bei postmenopausalen Frauen zu erhöhen. So ist es hilfreich, wie Bewegungsmangel wie möglich zu bleiben , wenn Sie Ihre HDL senken möchten .
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Shun trinken ein oder zwei Glas Wein pro Tag. Dies hat sich gezeigt, haben einen positiven Einfluss auf HDL-Spiegel , so sollten Sie diese Praxis zu vermeiden, wenn Sie Ihr HDL senken möchten . Auf der anderen Seite , ist übermäßiger Alkoholkonsum zu einem höheren Risiko von Herzerkrankungen in Verbindung gebracht worden , so dass , wenn das Ihr Gesamtziel , dann trinken entfernt.
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Rauchen weiter oder holen Sie sich die Gewohnheit . Rauchen hat einen großen Einfluss auf HDL-Werte und Beenden können Sie Ihre Ebenen ermutigen, ziemlich schnell zu verbessern. Also, wenn Sie nicht rauchen , nehmen Sie die Angewohnheit , um Ihr HDL zu senken, und wenn Sie bereits rauchen, weiterhin Ihr HDL-Spiegel niedrig zu halten.