Wie High Blood Cholesterol Mit Erdnüssen verkleinern

Die FDA und und der Abteilung Landwirtschaft haben viele Vorteile von Erdnüssen identifiziert , in erster Linie , dass das Essen eine kleine Menge Erdnüsse jeder Tag ist wahrscheinlich , um Cholesterin zu senken, die Gesundheit des Herzens und sogar stimulieren Gewichtsverlust. Während Erdnüsse sind reich an Fett, sollte eine Erdnuss- Diät nur etwa 1 oder 2 Unzen täglich Erdnüsse enthalten . Sie können in einer Ernährung, die wenig gesättigte Fettsäuren und Cholesterin passen da Erdnüssen enthalten kein Cholesterin und sind reich an einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Darüber hinaus bieten Erdnüssen zusätzliche gesundheitliche Vorteile wie Antioxidantien und Ballaststoffen. Was Sie ungesalzene Erdnüsse

Peanut Butter Erdnussöl

Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Verwenden Sie einen niedrigen Gehalt an gesättigten Fett und wenig Cholesterin-Diät , wie die Grundlage für Ihre Erdnuss Ernährung , Cholesterin effektiv zu reduzieren und verbessern die allgemeine Ernährung.
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Ziel zu essen 1 bis 2 Unzen Erdnüsse an mindestens fünf Tagen pro Woche , indem eine kleine Menge Erdnüsse oder Erdnussbutter in Ihrer täglichen Routine.
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Sie eine kleine Menge von Erdnussbutter zu einem Vollkorn Bagel oder Toast zum Frühstück und Selleriesticks und Apfelscheiben für einen Snack oder mit dem Mittagessen.

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zum Frühstück Müsli, Haferflocken , Salate , Aufläufe oder andere Mahlzeiten in der niedrigen Cholesterin-Diät , um den Geschmack und Crunch hinzufügen, während Ihr Ziel zu erreichen von 1 bis 2 Unzen Erdnüsse pro Tag hinzufügen gehackt ungesalzene Erdnüsse.

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Snack auf ungesalzene Erdnüsse zwischen den Mahlzeiten , indem sie Nüsse in vorportioniertes Taschen , um die Gefahr von übermäßigem Essen zu reduzieren und eine Erdnuss- Diät, die nur 1 oder 2 Unzen Nüsse pro Tag enthält halten.

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Ersatzerdnussölfür alle anderen Öle in Kochen, Backen oder Salatdressing , um die Gesamt Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu reduzieren und senken den Cholesterin verwendet .
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Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten so oft wie möglich, so dass Sie Ihre Diät mit niedrigem Cholesterin kontrollieren und ersetzen keine gesättigten Fette in Lebensmitteln mit Erdnussöl . Informieren Sie sich über Lebensmittel, die in Erdnussöl gekocht , wenn Sie essen werden , da viele Restaurants bieten zunehmend gesündere Optionen für eine fettarme oder niedrigen Cholesterin-Diät .
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Erreichen Sie die gleichen Leistungen mit Mandeln oder Walnüsse , wenn Sie eine Allergie gegen Erdnüsse , aber nicht andere Arten von Nüssen.