Wie LDL- Cholesterin -Spiegel senken

LDL-Cholesterin steht für Low-Density- Lipoprotein-Cholesterin und ist der Typ, Herzinfarkte und Schlaganfälle verursachen können. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie Ihren Blut LDL unter 130 Milligramm pro Deziliter (mg /dl) und unter 100 mg /dl sein, wenn Sie bereits an einer Herzerkrankung oder Diabetes leiden. Sie können helfen, senken Sie Ihre LDL-Spiegel , indem sie Veränderungen im Lebensstil und Ernährung ändert , und unter Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente. Anleitung
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Beginnen Sie Ihr Training und Gewicht zu verlieren . Fragen Sie Ihren Arzt , um eine geeignete Möglichkeit für den Aufbau Ihres Trainingsniveau zu bestimmen . Ziel für zwischen 30 und 60 Minuten Bewegung jeden Tag , aber nicht beginnen auf der obersten Ebene . Es ist besser , es zu arbeiten bis --- sonst können Sie verbrennen oder verletzen .
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Erhöhen Sie die Menge an Obst , Gemüse, Fisch und Getreide , die Sie essen . Diese Lebensmittel enthalten wenig oder kein Cholesterin , so dass Sie die zusätzliche Cholesterin Sie in. Zusätzlich zu minimieren, können diese Lebensmittel helfen bereits verringern das Cholesterin im Körper. Bestimmte Fische , wie Lachs , haben Omega-3- Fettsäuren, die zu niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel festgestellt worden sind.
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Reduzieren Sie die Menge von rotem Fleisch und Milchprodukte in der Ernährung, weil sie enthalten große Mengen an Cholesterin und gesättigten Fettsäuren. Durch die Begrenzung , wie viel Sie essen, können Sie den Betrag, den Ihr Körper zu verarbeiten, zu reduzieren. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie sollten Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren unter 7 Prozent der Kalorienzufuhr zu halten. Sie können mageres Fleisch und reduziert oder fettfreie Milchprodukte in der Ernährung ersetzen.
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Vermeiden Sie Transfette , die LDL erhöhen und senken HDL (gutes Cholesterin) . US News and World Report sagt, dass mehr als 70 Prozent der Trans-Fette in der typischen amerikanischen Diät sind von teilweise hydrierten Pflanzenölen , so sicher sein , um sowohl die Ernährungsinformationen Liste und die Zutatenliste auf der Produktverpackung zu überprüfen. Auch wenn ein Produkt behauptet, sein transfettfrei , wenn teilweise gehärtete Fette stehen auf der Zutatenliste kann es immer noch kleine Mengen an trans-Fettsäuren sein .
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Fügen getestet Ergänzungen als Teil Ihrer Ernährung. US News and World Report warnt Verbraucher , dass viele Ergänzungen bleiben unbewiesen , sondern geht auf zu sagen , dass es mehrere , die gezeigt haben , um zu arbeiten , einschließlich Niacin, löslichen Ballaststoffen und pflanzlichen Sterolen . Diese drei Ergänzungsmitteln deutlich reduzieren kann Ihr LDL- Cholesterinspiegel.
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Arzt aufsuchen , wenn die Schritte eins bis vier sind nicht genug, Ihren Cholesterinspiegel senken . Ihr Arzt kann eines oder mehrere verschiedene Medikamente verschreiben : Statine , Cholesterin -Absorptionshemmer oder Gallensäurebindern. Statine sind in der Regel die effektivste und kann in unterschiedlichen Dosen je nachdem, wie viel Sie brauchen, um Ihren Cholesterinspiegel senken verabreicht werden. Cholesterin -Hemmer sind etwas weniger wirksam und Gallensäurebindernsind in der Regel die am wenigsten wirksame der drei.