Wie man Cholesterin ohne Medikamente Steuerung

Cholesterin wird im Körper produziert und in die Lebensmittel, die Sie essen gefunden. Hohe Cholesterinwerte im Blut kann in der Ansammlung von Fettablagerungen in den Blutgefäßen und Arterien führen. Dies wiederum kann zu einer verminderten Menge an sauerstoffreichem Blut in Ihren Herz oder das Gehirn gesendet , was möglicherweise zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen führen . Nach Angaben der American Heart Association , ist Herz-Kreislauferkrankungendie Todesursache Nummer eins in den Vereinigten Staaten. Während Medikamente ist ein Mittel zur Behandlung von hohen Cholesterinwerten , gibt es Möglichkeiten , Ihren Cholesterinspiegel ohne Medikamente zu reduzieren. Was Sie brauchen neue, frische Gemüse und frischen Früchten
Lean Proteine ​​
Fettarme Milchprodukte
Weitere Anweisungen
Senkung von Cholesterin natürlich anzeigen
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adoptieren Sie einen Herz-gesunde Ernährung. Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse , Vollkornprodukte , Hülsenfrüchte, Fisch , mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Die American Heart Association empfiehlt, darunter 2 bis 3 Portionen fettarme Milchprodukte, 8 bis 10 Portionen Obst und Gemüse , 6 Portionen Vollkornprodukte, Fisch (mindestens einmal pro Woche) , mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut , Hülsenfrüchte, Nüsse . und ungesättigte pflanzliche Öle (wie Distelöl , Olivenöl oder Rapsöl )
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vermeiden Sie aufwändige Vollmilch , Vollfett- Milchprodukte (wie Käse, Eis oder Sahne ), Innereien (wie Leber oder Bries ), Wurstwaren ( wie Hot Dogs , Würstchen oder bologna ), unbeschnitten fettem Fleisch , Gänsefleisch , Entenfleisch , gesättigte Öle (wie Palmkernöl ), Verkürzung , teilweise hydrierte Öle oder Margarine , Trans - Fette und gebratene Lebensmittel.
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Steigern Sie Ihre Aktivität. Fitnesstraining für 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche kann helfen, hohe Cholesterinwerte senken. Wählen Sie eine Aktivität oder Vielzahl von Aktivitäten, die Sie genießen und mit Stick . Machen Sie einen Spaziergang , schwimmen ein paar Runden im Pool, mit dem Fahrrad oder besuchen ein Fitnessstudio . Laut einem Artikel von Adam Voiland geschrieben wird, kann Bewegung helfen, Ihr HDL-Spiegel zu erhöhen , niedrigere Triglyceride und verbessern den Blutdruck ( zusätzlicher Bonus ) .
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Gewicht verlieren . Nach der Mayo Clinic, verlieren so wenig wie 5 bis 10 Pfund kann helfen, reduzieren Sie Ihre Gesamtcholesterinspiegel . Mit den Änderungen , die Sie machen , um Ihre Ernährung und Aktivität , sollte dies von allein . Wenn Sie zu vermeiden, dass cholesterinsenkende Medikamente nehmen wollen, priorisieren Sie Ihre Gewichtsabnahme!
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Trinken Sie Alkohol mäßig . Nach der Mayo Clinic, Alkohol trinken kann helfen, Ihr HDL-Spiegel erhöhen. Frauen sollten nicht mehr als 1 täglich trinken und Männer sollten 2 oder weniger pro Tag zu konsumieren.