Empfohlene Diät zur Gewichtsreduzierung & Cholesterin

Nach Angaben der American Heart Association , erhöhte Cholesterinwerte legen Sie bei einem höheren Risiko für die Entwicklung einer beliebigen Anzahl von Herzerkrankungen , einschließlich sowohl Herzinfarkt und Schlaganfall. Erhöhte Cholesterinwerte oft Hand in Hand gehen mit erhöhten Gewicht, so dass der ideale Ansatz ist eine Diät, die es Ihnen ermöglichen, ein paar Pfund fallen , während die Verbesserung Ihrer Cholesterin-Profil . Zum Glück für Diät leiden unter dieser Bedingung hat der American Heart Association Diät-und Ernährungsberatung, um eine Herz-gesunde Ansatz bieten , den Cholesterinspiegel und Gewicht gleichzeitig sinken. AHA -Diät

Folgen einer fett beschränkt , natriumarme Ernährung mit einem Schwerpunkt auf den Konsum von pflanzlichen Lebensmitteln , um Gewicht zu verlieren, während die Verbesserung Ihrer Cholesterinspiegel. Nach Angaben der American Heart Association , sollten Sie versuchen, Ihre Aufnahme von gesättigten und Transfettsäuren zu begrenzen , während sich der Großteil der Kalorien aus Fett Sie Ihre Herz-gesunde ungesättigte Fette. Ungesättigte Fettsäuren können helfen, durch die Förderung eine Erhöhung des HDL (das "gute " Cholesterin) zusammen mit helfen , um Sie Gefühl voll von den Mahlzeiten , die Verringerung der Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf Ihre Ernährung aus reinem Hunger wird betrügen positiv auf Ihre Cholesterinwerte . Neben dem Ziel, mehr gute Fette zu konsumieren , sollten Sie auch versuchen, mindestens zweimal pro Woche , Meeresfrüchte zu essen , um Ihren Konsum von Omega -3-Fettsäuren , eine besondere Art von Fett , die Ihnen helfen , Ihren Cholesterinspiegel zu normalisieren und hilft Ihnen , Gewicht zu verlieren zu erhöhen. In Bezug auf Kohlenhydrate, sollte Ihr Ziel sein , möglichst viele nährstoffreiche Lebensmittel aus Pflanzen, Getreide und Gemüse wie möglich zu essen, und minimiert Ihren Konsum von nährstoffarmen Kohlenhydrate wie Zucker und raffinierte Mehle. Mindestens die Hälfte der Ernährung sollte aus Getreide, Obst und Gemüse bestehen , so füllen Sie Ihre Platte bis zu jeder Mahlzeit , um sicherzustellen, dass Sie dieses Konsumniveau zu erfüllen. Ziel ist es, Natrium und Cholesterin in der Ernährung sowie zu zählen, sich auf weniger als 2.300 mg Natrium pro Tag und unter 300 mg Cholesterin zu essen.
Diät Tipps

Halten ein Ernährungstagebuch , damit Sie den Überblick über Ihre gesamten Kalorien , Cholesterin-Aufnahme -und Natriumzufuhr zu halten, wenn erste Anfang dieser Diät-Ansatz . Notieren Sie sich die Lebensmittel, die Sie zusammen mit der Anzahl der Kalorien und Mengen von Cholesterin und Natrium in den Nahrungsmitteln enthaltenen konsumieren. Obwohl dies scheint langweilig, kann tatsächlich eine visuelle Aufzeichnung der Lebensmittel, die Sie im Laufe des Tages verbrauchen helfen zu verstehen , wie gesund ( oder anders) Ihre aktuelle Diät ist . Es kann auch helfen, Essattacken stoppen, weil zu wissen, dass Sie haben, werden für jedes Gramm , das in den Mund geht Konto kann helfen, Sie vom Essen streng aus Langeweile abzubringen.