Wie Sie Ihr Cholesterin normalisieren

Fettstreifen beginnen, während der Teenager-Jahre in den Arterien zu akkumulieren. Mit jungen Erwachsenenalter , kann Plaque beginnen, als Ergebnis der Genetik , Ernährung und Umfang der Tätigkeit bilden , nach dem Buch "Bewegung in Gesundheit und Krankheit " von Michael L. Pollack und Jack H. Wilmore . Als Erwachsener , müssen Sie Ihren Cholesterinspiegel zu überwachen, um die Verantwortung für Ihre Gesundheit sein. Ein hoher Cholesterinspiegel ist ein Risikofaktor für die koronare Herzkrankheit , aber Sie haben eine gewisse Kontrolle zu tun. Wenn Ihr Gesamtcholesterin schleicht sich über 200 , ist es Zeit , um Ihr Niveau zu normalisieren. Anleitung
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Wissen Sie, was sollte der Cholesterinspiegel für eine gute Gesundheit. Es gibt drei Hauptteile , um Ihre allgemeine Gesamtcholesterin -Score. Low- Density-Lipoproteine ​​( LDL ) sind schädlich und sind diejenigen, die unter Kontrolle zu halten . Diese Kaution Plaque in den Arterien. Idealerweise halten diese unter 100 Milligramm pro Deziliter (mg /dl) . High- Density-Lipoproteine ​​( HDL ) sind die Guten , die zu sammeln und zu entfernen, kann Plaque. Ein gutes Ergebnis ist über 60 mg /dl. Triglyzeride sind Fette, und diese müssen auch unter 150 mg /dl sein . Machen Sie es sich zum Ziel gesetzt, Ihre Gesamt-Cholesterin -Score unter 200 mit einem höheren Verhältnis von HDL zu LDL zu bekommen.
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Essen Sie gesunde fettarme Lebensmittel und Ihre Fettaufnahme zu begrenzen. Die American Heart Association empfiehlt die Vermeidung von frittierten Lebensmitteln , Butter , gesättigte Fette ( Krapfen ) und feste Fette ( verkürzt ) . Fettem Fleisch sollte ebenfalls vermieden werden. Holen Sie sich viel Obst und Gemüse, fettarme Milch und mageres Fleisch wie Pute und Fisch. Beobachten Sie die Gewürze , die Sie auf Salate und Sandwiches verwenden, wie viele von ihnen einen hohen Fett-oder Zuckergehalt haben. Sie können die Normalisierung des Cholesterinspiegels mit gesunder Ernährung in wenigen Monaten beginnen .
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Gewicht verlieren . Essen fettarmen Lebensmitteln ist ein guter Anfang , aber Sie müssen möglicherweise auch Pfunde fallen , den Cholesterinspiegel zu normalisieren. Belly Gewicht ist mit einem höheren Risiko von Herzerkrankungen in Verbindung gebracht , weil Mittelteil Fett ist ein guter Indikator für das viszerale Fett (mehr zur Krankheit verbunden sind), nach der UAB Medizin Website. Um Übergewicht zu verlieren , können Sie wieder auf die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie essen
schneiden kann , verbreiten Sie Ihre Kalorien über den ganzen Tag, und aktiver geworden .
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Holen Sie sich viel Bewegung. Insbesondere Aerobic-Übungen wie Laufen , Radfahren, Tanzen, Schwimmen und Tennis sind eine gute Wahl. Diese erhalten die großen Muskelgruppen bewegt und verbrennt Kalorien . Übung kann HDL-Spiegel zu erhöhen , niedrigere Triglyceride und ändern Sie Ihre Cholesterin-Verhältnis für die bessere . Haben Anfälle von 10 bis 15 Minuten der Übung mehrmals am Tag, oder 30 bis 40 Minuten Training an den meisten Tagen der Woche. Übung in Verbindung mit besser essen ist eine der besten Möglichkeiten, um den Cholesterinspiegel zu senken.
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verkleinern Stress. Hohe Belastung führt zur Produktion von Cortisol, dem Stresshormon , und kann tatsächlich fördern Bauchfett. Stress kann auch machen Sie , um schlechte Gewohnheiten wie Rauchen einzuschalten. Die American Heart Association , dass Rauchen kann Ihr HDL -Spiegel senken . Übermäßig betonte auch Einzelpersonen zu hohen Fett- Komfort Lebensmittel oder Alkohol machen. Beide können LDL -und Gesamtcholesterinspiegelerhöhen. Versuchen Sie, Yoga, Massage, Meditation oder Übung, um weniger Stress . und Cholesterinspiegel .