Non- Pharma- Ways to Raise HDL

High -Density-Lipoprotein -Cholesterin oder HDL-Cholesterin, das gute Cholesterin wird oft für seine Fähigkeit zu brechen und zu entfernen schlechte Cholesterin aus den Arterien und senken die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf -Krankheit genannt . Es gibt mehrere Möglichkeiten, um HDL-Spiegel natürlich ohne Rückgriff auf pharmazeutische Hilfe zu erhöhen. Diät

Mehrere Lebensmittel können helfen, erhöhen HDL-Spiegel im Blut. Essen dunkle Schokolade mit 70 Prozent Kakao oder mehr können dazu beitragen, HDL . Essen 40 Gramm oder weniger pro Woche. Trinken frisch gebrühten grünen Tee zu erhöhen HDL, bleiben weg von grünem Tee in Flaschen abgefüllt . Nehmen Sie Vitamin -D-Präparate zu HDL-Werte um 30 mg /dl zu erhöhen. Bleiben Sie weg von hydrierten Fetten sowie Maisstärke und Weizen.
Übung

Übung häufig HDL-Spiegel im Blut zu erhöhen. Übung für 30 Minuten fünf Mal pro Woche , um zur Erhöhung der HDL-Spiegel . Haben Aerobic-Übungen , um das Herz zu stärken und halten Sie Ihr Körpergewicht in einem vertretbaren Rahmen . Tieferlegung Körpergewicht und halten Sie Ihren Körper Fett unter fettleibig Stufen HDL erhöhen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu helfen, das Körpergewicht nach unten. Vermeiden Sie fetthaltige , frittierten Lebensmitteln, und bleiben weg von Zucker verpackt Leckereien.
Alkoholkonsum und Rauchen

Nach der Mayo Clinic, in einigen Studien HDL Ebenen können mit einem moderaten Konsum von Alkohol erhöht werden. Es gibt nicht genügend Studien, die den Konsum von Alkohol für höhere HDL-Werte zu fördern, so dass, wenn Sie nicht trinken nicht gestartet. Wenn Alkohol ein Teil Ihres Lebensstils , trinken in Maßen, mit Aufmerksamkeit , wie viele Einheiten Alkohol Sie verbrauchen.

Das Rauchen ist nachgewiesen worden, HDL-Spiegel erhöhen. Rauchen senkt die HDL-Spiegel und bewirkt, dass das Blut gerinnt häufig . Rauchen möglicherweise ändert sich das Make-up von HDL , wodurch es zu seinem Nutzen für die Gesundheit zu verlieren. Das Rauchen kann sofort , nach der Mayo Clinic, erhöhen HDL-Spiegel um 10 Prozent.