Wie für hohe Cholesterinwerte Essen

Essen zu hohen Cholesterinspiegel kann eine große Veränderung bedeuten, aber es ist eine gute Abwechslung und es bedeutet nicht, dass man Essen nicht genießen können. Gesund bedeutet nicht langweilig und gesund essen ist sicherlich nicht langweilig. Verbessern Sie Ihre Cholesterinwerte mit diesen Veränderungen in der Ernährung und werden Sie auch , wenn Sie Ihre Gesundheit und Ihr Leben . Anleitung
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nur genug von den richtigen Arten von Fetten essen . Ihre Gesamtfett sollte 25 bis 35 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr . Die meisten dieser Betrag sollte aus ungesättigten Fett. Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten sollte nicht mehr als sieben Prozent der täglichen Kalorienzufuhr . Halten Trans-Fettsäuren auf ein Prozent oder weniger der täglichen Kalorienzufuhr . Verwenden Sie keine feste Fette beim Kochen. Verwenden Sie Raps-, Sonnenblumen-oder Olivenöl zum Kochen.
2

Vermeiden Innereien wie Leber und Niere. Vermeiden Sie Fleisch, die hohe Mengen an Fett , wie Hamburger , Speck , Würstchen und Wurst haben . Schneiden Sie sichtbares Fett von Fleisch vor der Zubereitung . Versuchen Sie, frittierte Lebensmittel zu begrenzen.
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hinzufügen pflanzliche Sterole und Stanole auf Ihre Ernährung. Sie können diese Verbindungen in einigen Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen finden. Andere Quellen für und Sterole sind pflanzliche Öle , einige Salatdressings und Margarine . Lesen Sie die Etiketten und suchen für diese Herz-gesunde Zutaten.
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Beschränken Sie Ihre Natriumzufuhr unter 2400mg . pro Tag. Seien Sie vorsichtig bei verarbeiteten Lebensmitteln , weil sie oft hohe Natriumgehalt .
5

prüfen Produktkennzeichnung für die Cholesterinwerte. Ihr Gesamtcholesterinzufuhr sollte 200 mg nicht überschreiten. pro Tag.
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Essen Sie mindestens eine fleischlose Mahlzeit jede Woche, wie von der Southern Illinois School of Medicine empfohlen.
7

Vermeiden Laden gekauften Bäckerei Lebensmittel. Diese Lebensmittel enthalten im Allgemeinen gesättigten Fettsäuren , Cholesterin und Natrium.
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Erhöhen Sie Ihren täglichen Ballaststoffaufnahme . Sie sollten 25 bis 35g essen . Ballaststoffe täglich , wie Faser kann Werte des schlechten Cholesterins zu verringern.