Diät zu Arterien von Cholesterin Löschen

Cholesterin ist eine fetthaltige Steroide im Blut aller Tiere transportiert. Es ist ein wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen , wo sie Membran-Struktur und Durchlässigkeit beibehält. Aber zu viel Cholesterin im Blut kann bis in die Wände unserer Arterien zu bauen, eine so genannte Arteriosklerose. Anpassungen auf Ihre Ernährung kann klar Arterien von Cholesterin helfen , das Risiko von Herzinfarkt oder Schlaganfall . HDL -und LDL-

HDL ( High Density Lipoprotein) und LDL (Low Density Lipoprotein) tragen Lipide und Proteine, um den Blutkreislauf . Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Cholesterinspiegel im Blut. HDL -Cholesterin führt von Arterien zur Leber, reduziert Fettaufbauin einem Prozess als reversen Cholesterin-Transport bekannt. Umgekehrt fördert das LDL-Cholesterin von der Leber zu anderen Bereichen des Körpers , einschließlich unserer Arterien. Deshalb werden sie als "gutes Cholesterin" und " schlechte Cholesterin " bekannt sind. Um gegen hohe Cholesterin - Probleme und Herzkrankheiten schützen , empfiehlt es sich , dass der HDL-Spiegel sollte über 60mg/dL erhalten und LDL-Werte sollten unter 100mg/dL bleiben . HDL -und LDL-Spiegel kann mit einer Kombination aus gesunder Ernährung und Lebensweise ausgeglichen werden.
Healthy Choices

Was Sie essen, hat einen direkten Einfluss auf Ihren Cholesterinspiegel . Das erste, was Sie tun müssen, ist zu untersuchen , die Fette in der Ernährung. Gesättigte Fette und Transfette erhöhen sowohl den LDL-Spiegel und der Gesamtcholesterinspiegel im Blut . Diese werden häufig in Margarine und kommerziell hergestellten Kekse und Snacks gefunden. Beseitigen Sie Transfette aus Ihrer täglichen Ernährung. Wählen Sie gesündere Fette wie einfach ungesättigte Fette - . In Oliven-, Erdnuss -und Rapsöl gefunden und Walnüsse und Mandeln

Begrenzen Sie die Aufnahme von Cholesterin. Ziel für weniger als 200 mg Cholesterin pro Tag. Quellen von Cholesterin sind Eigelb , Innereien und Vollmilchprodukte . Hände weg von Eiern, und ersetzen Sie mageres Fleisch und fettarme Milch statt .

Legen Sie bis auf Obst und Gemüse. Diese sind reich an Ballaststoffen , die den Cholesterinspiegel senken helfen kann. Experiment mit vegetarischen Suppen, Eintöpfe und Pfannengerichte , um Ihre veggie Aufnahme zu steigern.

Wählen Sie Vollkornprodukte, wie verschiedene Vitamine in Vollkorn fördern die Gesundheit des Herzens . Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot , Nudeln , Mehl und braunem Reis.

Wählen Sie gesunde Fisch. Einige Fischarten wie Kabeljau und Thunfisch haben weniger gesättigte Fettsäuren und Cholesterin als andere.

Wenn Sie rauchen, hören Sie sofort auf . Beenden Sie Ihre HDL -Cholesterinspiegel zu verbessern und das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren. Innerhalb eines Jahres zu verlassen , wird das Risiko von Herzerkrankungen um die Hälfte reduziert werden .

Konsumieren Sie Alkohol in Maßen . Die Ärzte sagen, nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen, und ein bis zwei Drinks pro Tag für Männer.