Wie Sie Ihren Cholesterinspiegel zu senken und reinigen, die Plaque

Laut CNN.com, etwa ein in zwei Amerikaner Grenze zu hohe Cholesterinwerte . Dies erhöht das Risiko an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall bei Personen durch den Aufbau gefährliche Plaque in den Arterien. Der Blutfluss eingeschränkt , durch den Aufbau von Plaque führt zu einem Mangel an Sauerstoff durch das Blut in verschiedenen Bereichen des Körpers gepumpt wird. Ohne das Herz pumpt eine ausreichende Menge an Sauerstoff durch den Körper, kann die koronare Herzkrankheit , Schlaganfall oder andere gefährliche gesundheitliche Probleme auftreten. Anleitung
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eine gesunde Ernährung . Laut CNN.com, können Sie dies durch eine Verringerung der Menge an gesättigtem Fett , um nicht mehr als 7 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr und Limit Cholesterin, um nicht mehr als 200 mg pro Tag verbraucht starten. Essen Sie mehr Lebensmittel wie Obst , Gemüse, Vollkornprodukte und Backwaren kann Ihren Cholesterinspiegel deutlich zu reduzieren und nach und nach reduzieren die Menge der Plaque in den Arterien gebaut.
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Steigern Sie Ihre löslichen Ballaststoffaufnahme . Fünf bis 10 g lösliche Ballaststoffe (Hafer, Bohnen, Früchte , Gemüse) können pro Tag die Menge des Cholesterins im Blut zu senken und gleichzeitig die Reinigung der Plaque. Lösliche Ballaststoffe Fallen Cholesterin im Verdauungstrakt , so dass es durch den Körper geht , anstatt in die Blutbahn geleitet.
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Beginnen Sie ein Trainingsprogramm und bleiben Sie dabei. Übergewicht kann zu einer Erhöhung des Cholesterinspiegels führen , daher verlieren Gewicht werden nur Ihre Cholesterinzahl zu verringern . Stellen kurzfristig erreichbare Ziele , um sich selbst motiviert. Herz-Kreislauf -Übungen wie Laufen, Joggen, Schwimmen oder beim Sport wie Basketball kann eine große Hilfe für die Gewichtsabnahme sein .
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Fragen Sie Ihren Arzt oder Arzt zu sehen, wenn Sie sollten sich auf Medikamente sein. Es gibt Medikamente , um die Bildung des schlechten Cholesterins zu verhindern, verhindern, dass der Verzehr von Cholesterin über den Darm , oder erhöhen Sie die Entsorgung von Cholesterin.
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Nehmen Sie die entsprechenden Änderungen des Lebensstils . Verringerung der Menge an Cholesterin im Blut und die Reinigung Ihrer Arterien vor schädlichen Plaque ist ein Prozess , der eine ganze Lifestyle- Änderung wird . Begrenzen Sie Ihr Risiko zu rauchen, nehmen Sie sich Zeit aus Ihrem Tag zu trainieren, und das extra Geld für gesunde Lebensmittel . Auf lange Sicht wird diese zahlen sich aus , wie Sie sehen, Ihre Gesundheit immens erhöht .