Wie von Cholesterin Probleme loswerden

Hohe Cholesterin bringt Sie mit einem Risiko für viele ernsthafte Gesundheitsprobleme einschließlich Herzinfarkt und Herzerkrankungen unter anderem. Während eine genetische Komponente manchmal existiert, ist ein hoher Cholesterinspiegel weitgehend eine Folge der schlechten Lebensstils. Die gute Nachricht ist, dass die bessere Lebensstil drastisch senken Cholesterin . Medikamente sind auch verfügbar, wenn diese Veränderungen sind nicht ausreichend. Sie müssen , um eine bessere Lebensweisen zu begehen, wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle halten wollen. Anleitung
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Senken Sie die Aufnahme von schlechten Fette wie gesättigte Fette und Transfette. Gesättigte Fette sind überwiegend in tierischen Produkten und alles, was mit ihnen gemacht gefunden. Sie müssen nicht völlig aufgeben , diese Lebensmittel , aber Sie müssen zurück geschnitten . Wählen Sie fettarme Milchprodukte , mageres Fleisch und entscheiden sich für Eiweiß , anstatt die gesamte Ei. Transfette sind in frittierten Lebensmitteln und alles Auflistung teilweise hydriertes Öl als Zutat weit verbreitet.
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Steigern Sie Ihren Verbrauch von nicht-tierische Proteinquellen wie Vollsojaprodukte(Tofu , Tempeh , Sojamilch und Sojabohnen) , Vollkornprodukte ( Haferflocken , Naturreis , Vollkornweizen ) und Bohnen. Diese Lebensmittel sind reich an Eiweiß und sind vollkommen akzeptabler Ersatz . Soja scheint direkte Auswirkungen auf die Senkung des Cholesterins aufweisen , vor allem wenn sie mit einer Ernährung, die wenig gesättigte Fettsäuren nach der University of Maryland zusammen.
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hinzufügen Herz-gesunde Fette in der Ernährung in der Form von Kaltwasser- fettem Fisch wie Lachs und Hering , Nüsse, Samen und Öle, wie Oliven- und Raps .
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Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme . Fiber fördert Regelmäßigkeit und hilft scheiden überschüssiges Cholesterin durch die Hocker. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst, Gemüse , Bohnen und Vollkornprodukte. Ziel für 20 bis 35 g täglich, erwägen, eine Faser zu ergänzen , wenn Sie nicht denken, dass Sie dieses Ziel durch Diät allein treffen können
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Übung regelmäßig . . Ziel für mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Sie ein Trainingsprogramm beginnen , ohne zuvor das Gespräch mit Ihrem Arzt , er kann ein entsprechendes Programm vorschlagen
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Übergewicht zu verlieren , wenn notwendig , mit dem Ziel für ein bis zwei Pfund pro Woche
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Betrachten Sie mit natürlichen Nahrungsergänzungsmittel , um den Cholesterinspiegel dargestellt . Die University of Maryland Medical Center listet die folgenden Ergänzungen auf ihrer Website : Weißdorn ( 1800 mg täglich drei Mal am Tag ) , Knoblauch (900 mg täglich), Olivenblatt-Extrakt (1000 mg täglich), rote Hefe Reis ( 1200 mg zweimal täglich mit Essen ) und guggul ( 3.000 bis 6.000 mg täglich).

nicht verwenden Knoblauch , wenn Sie blutverdünnende Medikamente, darunter Aspirin-Therapie zu nehmen. Verwenden Sie keine natürliche Nahrungsergänzungsmittel , Cholesterin , ohne zuvor das Gespräch mit Ihrem Arzt zu senken, vor allem, wenn Sie bereits cholesterinsenkende Medikamente einnehmen.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente zur Verfügung , wenn Lifestyle-Änderungen sind nicht für Sie . Sie müssen noch zu , gesunde Entscheidungen zu verpflichten , jedoch. Sie arbeiten, um Mengen von schlechtem Cholesterin im Blut zu senken und /oder zu erhöhen Werte des guten Cholesterins . Ihr Arzt wird die am besten geeignete Behandlung für Sie.