Wie Cholesterin in ein paar Tagen Senken

Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die aus der Nahrung gewonnen , die Sie essen , dass nicht in den Blutkreislauf zu lösen. Hohe Cholesterinwerte können Entzündungen , Blutgerinnung und erweiterte Hautalterung führen , und kann zu Herzinfarkt führen . Was Sie
freien Gewichten und /oder Gewicht Maschine Brauchen
Yoga-Matte oder saubere, komfortable Teppich beobachten
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Weitere Anweisungen
Essgewohnheiten
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Essen Sie Nahrungsmittel , die niedriger sind in Kalorien und Fett , als fettreiche Lebensmittel sind gefährlich für Ihre Blutgefäße und erhöhen Sie Ihre Cholesterinwerte. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Omega -3-Fettsäuren , wie Fisch, da diese Lebensmittel sind Anti- Gerinnungs-und entzündungshemmend. Omega -3-Fettsäuren senken das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall.
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Probieren Sie die Altsteinzeit Diät . Die Altsteinzeit Diät ist mit einer geringen Inzidenz von Herzerkrankungen, Krebs , Diabetes und hohen Cholesterinspiegel einher . Essen Sie Lebensmittel, die leicht aus der Umgebung gewonnen werden, wie Obst, Gemüse , Hülsenfrüchte , Bohnen und mageres Fleisch . Bleiben Sie weg von gebratenen und verarbeiteten Lebensmitteln. Essen Sie nicht verarbeitete Lebensmittel, High-Fructose- Sirup, raffinierten Zucker , frittierten Lebensmitteln , Butter , Mayonnaise, und Süßigkeiten. Stick mit Lebensmitteln, die nicht durch die moderne Technik als Grundregel erstellt wurden.
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Folgen Sie der DASH -Diät- Plan. DASH steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension . Die DASH- Diät besteht aus Obst und Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte , Samen und Lebensmittel, die in Salz niedrig sind. Diese Diät geht Hand in Hand mit der Altsteinzeit Ernährung und Herz-gesunde .
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Verbrauchen Sojaprotein, wie es sich gezeigt hat, wirksam bei der Senkung Cholesterin. Soja enthält auch Phytoöstrogene, die Gesundheit der Blutgefäße fördern. Tofu , Sojabohnen, Sojamilch und soynuts sind ausgezeichnete Quellen von Soja-Protein . Soy definiert zusätzliche Isoflavone, die für die Senkung Low- Density-Lipoprotein (LDL) (oder " schlechtes" Cholesterin) verantwortlich sind.
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Nehmen Leinöl oder Fischöl. Es hilft zu verhindern Herzinfarkte und Schlaganfälle sowie eine Abnahme LDL und Erhöhung von High -Density-Lipoprotein (oder " gutes" Cholesterin) . Wenn Sie möchten, können Sie Fischöl statt Leinöl nehmen , wie Fischöl hat die gleichen Vorteile und wird am einfachsten durch Ihren Körper.
Übung
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Bewerten Sie Ihre Fitness-Level. Ihr Trainingsplan wird vollständig von Ihrer körperlichen Verfassung ab , also nicht auf dem Laufband zu springen vier Stunden , wenn Sie eine sitzende Lebensweise zu diesem Punkt geführt haben . Fordern Sie eine körperliche von Ihrem Arzt, um Ihr Fitness-Niveau vor Beginn des Trainingsprogramms bestimmen.
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auf einer ebenen Fläche Gehen Sie für 10 bis 30 Minuten pro Tag.
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für Krafttraining, beginnen mit zwei oder drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen der Oberkörper -und Unterkörperkrafttrainingbei einem Gewicht Sie glauben, Sie verarbeiten kann.
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Messen Sie Ihre Herzfrequenz , wie Sie trainieren . Nehmen Sie Ihren Puls für 10 Sekunden und dann multiplizieren Sie diese Zahl mit sechs um die Anzahl der Schläge pro Minute zu bestimmen. Ein ZielbereichPule für eine 30 - Jährige ist von 133 bis 162 Schlägen pro Minute , während für eine 65 -Jährige ist von 109 bis 132 Schlägen pro Minute. Fragen Sie Ihren Arzt für eine Zielherzfrequenz, die speziell auf Ihre Gesundheit Zustand.
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erhöhen das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen in Ihren Gewichtstraining sowie die Menge der Zeit, die Sie auf Aerobic-Übungen zu verbringen täglich , wenn auch nur um einen kleinen Betrag . Es wird mehr Bewegung , um den Puls zu erhöhen , wenn Sie gebraucht , um das Training zu werden.
Meditation
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in einer bequemen Position auf einer Yoga- Matte oder Teppich sauber in Sit eine ruhige Umgebung , ruhen beide Hände auf die Knie mit den Handflächen nach oben.
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mit dem Kopf nach vorne und verbleibende Ebene , die Augen schließen .
13 < p > Hören Sie auf Ihre Atmung. Graf schweigend von eins bis fünf , wie Sie einatmen und 5-1 , wie Sie ausatmen , sich vorzustellen, gut, sauber Eingabe Gedanken , wie Sie einatmen und Negativität zu verlassen , wie Sie ausatmen .
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Versuchen Sie, Ihren Verstand zu löschen die Gedanken des Tages , und konzentrieren sich auf absolut nichts ( abgesehen von Ihrer Atmung) . Das ist schwieriger als es klingt.
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den Meditationsprozess mindestens einmal täglich wiederholen, um Stress zu reduzieren . Nach dem, was Ihr Arzt kann Ihnen nicht sagen, über Cholesterin von Dr. Stephen R. Devries , Meditation dramatisch senkt den Blutdruck und könnte helfen, Ihren Körper umgekehrt die Verhärtung der Arterien.