Wie HDL-Cholesterinspiegel erhöhen

HDL-Cholesterin ist in herauszufinden Herz-Risiko wichtig , ebenso wie LDL-Cholesterin. Sich zu erinnern , welche Art ist die, zu denken, "HDL : Sie wollen, dass es hohe LDL : . . Wollen Sie es niedrig " In der Tat, wenn Ihr HDL-Cholesterin unter 60 , und auf jeden Fall , wenn es unter 45 , ist es eine gute Idee, Schritte zu unternehmen, um sie zu erhöhen . Essen und richtig trainieren, um die Kontrolle zu erlangen und heben diesen nützlichen Faktor Gesundheit des Herzens. Anleitung
1

Übung treu jede Woche . Die Universität von New Mexico zitiert Studien , in der HDL-Cholesterin erhöht wurden nach einem hohen Volumen der Übung gesehen . In allen Studien zitiert , war der Bereich für das Programm der laufenden sieben bis 10 Meilen pro Woche , bevor HDL Vorteile gewonnen wurden .
2

Senken Sie Ihre Verzehr von trans-Fettsäuren , wie Harvard School empfohlen of Public Health. Trans-Fette nicht nur niedriger HDL-Cholesterin zu erhöhen , aber das LDL-Cholesterin als auch. Watch out für das Kochen Fette, die als " teilweise gehärtet" oder Fette , die solide bleiben bei Raumtemperatur gekennzeichnet sind . Diese sind wahrscheinlich trans -Fettsäuren.
3

Essen Olivenöl , Erdnussbutter und Avocados. Diese einfach ungesättigten Fetten helfen, das HDL .
4

Nehmen Sie Omega-3- Fischöl- Kapseln oder einfach nur viel fetten Fisch essen wie Lachs und Makrele. Omega -3-Fettsäuren bringen HDL-Werte sowie zahlreiche andere Vorteile.
5

Aufhören zu rauchen . Rauchen senkt die Werte des guten Cholesterins , so, wenn Sie aufhören , wird Ihr HDL-Werte steigen.
6

Trinken Sie ein Glas Alkohol pro Tag , wenn Sie nicht einen zwingenden Grund , es zu vermeiden. Es gibt Grund zu glauben, dass Alkohol in Maßen wird dazu beitragen, HDL . Aber übertreiben Sie es und der Nutzen verschwindet .
7

Essen Sie Nahrungsmittel mit löslichen Ballaststoffen. Bestimmte Getreide wie Hafer, Gerste und Kleie gut funktionieren. Früchte wie Erdbeeren sind auch gut. Mit mehr dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung , Ihre Cholesterin-Profil besser aussehen über die Zeit.