Hohe Cholesterin Cholesterin in Kinder & Diäten

Sie mögen denken , dass Cholesterin ist ein Problem, nur für Erwachsene. Aber mit der Prävalenz von Junk-Food und sitzende Tätigkeiten wie Videospiele , werden viele Kinder mit Blick auf Erwachsenen gesundheitliche Probleme in der Regel mit Übergewicht oder Adipositas. Cholesterin ist eine Art von Fett. Es gibt zwei Haupttypen: HDL-Cholesterin ist gut für den Körper , es hilft Ihrem Kreislaufsystem. LDL- Cholesterin kann Arterien verhärten und blockieren den Blutfluss , was zu Gesundheitsrisiken. Gewichtsverlust sowie eine gesunde Ernährung und Bewegung, sind von entscheidender Bedeutung für die Verringerung eines Kindes Cholesterin. Cholesterin bei Kindern

Laut Kids Health (siehe Referenz 1 ) , Kinder, die jünger als 18 sollte weniger als 110 mg /dl LDL-Cholesterin haben . Sie sollte auch weniger als 170 mg /dl Gesamtcholesterin . Eine Borderline-Niveau von LDL-Cholesterin bei Kindern zwischen 110 bis 129 mg /dl und ein hohes Niveau von 130 mg /dl oder höher. Wenn Ihre Familie hat eine Geschichte von hoher Cholesterinspiegel, wenn Ihr Kind ist übergewichtig oder fettleibig, körperlich inaktiv und nicht gesund ernähren , haben sie für hohe Cholesterinwerte getestet.

Nach Angaben der American Heart Association (siehe Referenz 2) , Atherosklerose ( die Verhärtung der Arterien ) in einem kleinen Kind zu beginnen. Halten Sie Ihren Sohn oder Ihre Tochter gesund durch die Kindheit ist für ihn oder sie auf ein gesundes Leben bis ins Erwachsenenalter führen .
Cholesterin -Free Diäten

Die Richtlinien der American Heart Association ( siehe Referenz 3 ), dass Kinder im Alter von 4 bis 18 soll zwischen 25 Prozent und 35 Prozent der täglichen Kalorien aus gesunden Fettquellen , wie Fisch und Nüsse verzehren . Ermutigen Sie Ihr Kind gebackene Lebensmittel zu essen , anstatt gebraten. Versorgen Sie ihn mit fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Eier und rotes Fleisch haben einen hohen Anteil an Cholesterin, so sauber, diese aus Ihrem Kühlschrank. Eine gesunde, cholesterinfreie Fleisch Alternative ist Soja. Versuchen Marinieren Quadrate Tofu und Sautieren sie . Servieren Sie Ihrem Kind den Mahlzeiten mit viel Gemüse und Vollkornprodukte. Anstelle von Eis oder Gebäck zum Nachtisch bieten frisches Obst wie Kiwi oder Ananas.
Regelmäßige Bewegung

Körperlich aktiv , zusammen mit eine gesunde Ernährung , ist eine wichtige Komponente bei der Senkung des LDL-Cholesterins und der Erzielung eines gesunden Körpergewichts. Übung kann sogar erhöhen Sie Ihr HDL -Cholesterin. Kinder- Gesundheit (siehe Referenz 1) empfiehlt Kindern im Alter von 2 Jahren und up sollte körperlich aktiv für mindestens eine Stunde pro Tag. Sie brauchen nicht eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio für Ihr Kind zu kaufen , um ihn zu trainieren. Aber immer in Tätigkeit als Familie beteiligt kann helfen, ermutigen Sie Ihr Kind . Gehen Sie für eine Familie eine Radtour , einen Spaziergang auf einem Naturlehrpfad oder einschreiben in Tennis-oder Schwimmunterricht .

Unabhängig davon, welche Aktivitäten Ihr Kind wählt , halten sie an ihnen interessiert ist der Schlüssel zur Wahrung einer durchgängigen Fitness-Plan .