Wie natürlich Kontrolle Hohe Triglyzeride

Während eine Viel Wert wird auf die Bedeutung der normalen Cholesterinwerten für Herz - Gesundheit, nicht genug auf normalen Triglycerid-Spiegel platziert . Triglyceride sind die primäre Form von Fetten oder Lipiden im Körper gespeichert . Übermäßige Kalorienzufuhr in Form von Fetten und Kohlenhydraten führt zu hohen Triglyceriden. Höher als normale Werte kann zu chronischen Krankheiten wie koronare Herzkrankheit und Diabetes führen , nach der American Heart Association . Levels von weniger als 150 mg /dl ( Milligramm pro Deziliter ) gelten als normal. Keeping Triglyceride in einem optimalen Bereich kann das Risiko der Entwicklung von schweren Erkrankungen deutlich zu reduzieren. Was Sie benötigen Lladró Ganze Körner und gemüse
Obst
Leinsamen
Walnüsse
Kaltwasserfische
Fischölergänzungen
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Schuppen Pfund , wenn Sie übergewichtig sind. Verringern Sie die Kalorienaufnahme und beinhalten regelmäßige körperliche Aktivität , um Ihre ideale Gewichtsbereich zu erreichen. Verlieren so wenig bei 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts kann einen Unterschied in der Senkung hoher Triglycerid-Spiegel zu machen.
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auf einen niedrigen glykämischen Diät, die viel Gemüse , Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate enthält Schalter . Kohlenhydrate wie Weißbrot , gebackene Kartoffeln und Süßigkeiten mit einem hohen glykämischen Last kann der Insulinspiegel zu erhöhen. Dies spielt Verwüstung mit Triglycerid -Synthese. Halten Sie sich an Vollkornprodukte und Gemüse als primäre Quellen von Kohlenhydraten.
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Cut Alkohol aus , oder zumindest seine Aufnahme deutlich zu reduzieren. Die American Heart Association berichtet, dass schon geringe Mengen Alkohol können zu großen Veränderungen in zirkulierenden Triglycerid-Spiegel führen .
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Reduzieren Sie Zucker in Ihrer Ernährung oder vollständig ausschalten . Überschüssigen Zucker in der Leber , wenn es nicht durch den Körper zur Energiegewinnung genutzt in Triglyceride umgewandelt. Weg mit ernährungsphysiologisch leer Lebensmitteln wie Back Leckereien , Süßigkeiten und Limonade. Ersetzen gesündere Optionen wie Obst oder kleine Mengen von dunkler Schokolade .
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Essen Sie mehrere Portionen von Lebensmitteln, die reich an Omega- 3 in Ihre wöchentliche Diät sind. Versuchen Sie, Leinsamen , Walnüsse und kaltes Wasser fettem Fisch wie Lachs und Makrele. Wenn regelmäßig Fisch essen, ist nicht eine Option , erwägen, eine Fischöl zu ergänzen , die sowohl EPA und DHA enthält . Konsultieren Sie einen Arzt für die genaue Dosierung. Die American Heart Association berichtet, dass Fischöl hat hypotriglyceridämische Eigenschaften und können deutlich niedrigere Triglyceride.
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Integrieren regelmäßige Bewegung in Ihren Zeitplan . Anhalt Aerobic , die die Herzfrequenz für 30 bis 60 Minuten erhöht, hält hat eine sofortige Wirkung bei der Senkung der Triglyceride. Engage in eine körperliche Aktivität , die Sie genießen, wie Gehen , Laufen, Schwimmen oder Radfahren fünf bis sechs Mal in der Woche.
7

Aufhören zu rauchen . Schwere Zigarettenrauchen hat sowohl hohe Cholesterin-und Triglycerid-Spiegel in Verbindung gebracht worden .