Nüsse zu helfen, das HDL

Hohe Konzentrationen von Cholesterin im Blut sind seit langem als ein allgemeiner Hinweis auf eine schlechte Gesundheit. Allerdings gibt es zwei Arten von Cholesterin - High Density Lipoproteine ​​(HDL oder "gutes " Cholesterin) und Low Density Lipoproteine ​​(LDL oder "schlechtem " Cholesterin) . Das Verhältnis von guten zu schlechten Cholesterin kann eine noch stärkere Marker für die Entwicklung von potenziell lebensbedrohlichen Krankheiten. Hohe LDL-Werte erhöhen Sie Ihre Chancen für die Entwicklung einer Herzerkrankung , während hohe HDL-Werte zu schützen Ihren Körper. Beide Arten von Cholesterin sind leicht und effektiv durch Ernährungsfaktoren beeinflusst. Mandeln

Mandeln sind eine köstliche , kostengünstige und einfache Möglichkeit, Ihren Cholesterin Proportionen verbessern. Sie sind eine wertvolle Quelle von einfach ungesättigten Fetten - die wie eine schlechte Sache klingen , aber eigentlich ist es nicht. Entgegen der landläufigen Meinung sind nicht alle Fette ungesund. Einfach ungesättigte Fette nicht an den Gefäßwänden haften , so dass sie nicht verstopfen die Arterien und verlangsamen den Blutfluss . In der Tat, nach Angaben der Harvard Medical School veröffentlicht , einfach ungesättigte Fette tatsächlich arbeiten, um Ihre schlechte Cholesterin senken. Der regelmäßige Verzehr von einfach ungesättigten Fettsäuren führt zu einer Erhöhung des HDL -Moleküle, die dann durch den Körper reisen Sammeln LDL , wie sie gehen , das Entfernen der schlechte Cholesterin aus Ihrem System. Für die größte Wirkung , essen mindestens 100 Gramm Mandeln ( etwa 23 Nüsse) jeden Tag geröstet, roh oder Boden in Butter und Toast über zu verbreiten.
Macadamia-Nüsse

einer der Vorteile der Zugabe von Nüssen auf Ihre Ernährung ist die positive Wirkung , die sie auf Ihrem Körper Cholesterin als Folge der Erhöhung Ihrer einfach ungesättigten Fettsäuren ( MUFA ) Aufnahme. Die Einnahme von MUFAs führt natürlich zu einer Erhöhung der körpereigenen Produktion von HDL , die Ihre Gesamtcholesterinspiegel senken können . Macadamia-Nüsse sind eine ausgezeichnete Quelle von MUFAs , mit mehr als zwei Drittel ihres Fettgehaltder einfach ungesättigte Vielfalt. Durch die Integration von ein paar Hände voll von diesen knusprigen Leckereien in Ihrer Ernährung können Sie den Grundstein für eine gesunde Ernährungsstrategie , die den Weg zu einer besseren Gesundheit zu ebnen gesetzt .
Pekannüsse
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Wie andere Nüsse, Pekannüsse kann helfen, erhöhen Sie Ihr HDL-Spiegel , indem Sie mit einem leckeren Snack, der mit einfach ungesättigten Fetten geladen wird . Allerdings enthalten Pekannüsse auch das Element Mangan. Menschen, die Diäten, die in Mangan -Mangel haben, können von instabilen Cholesterinspiegel leiden. Anschließend kann die Einrichtung von ausreichenden Mangangehalt in der Ernährung helfen, den Cholesterinspiegel wieder in einem normalen Bereich .