Wie High -Cholesterin mit einem Diät- Kampf

Wegen der schnelllebigen Natur der modernen Welt, viele von uns wählen die schnelle und einfache Auswahl von Lebensmitteln anstelle der richtigen. Aufgrund unserer Vorliebe für das schnell und einfach, es gibt eine Reihe von Nahrungs Ungleichgewichte, die nur allzu häufig. Ein Cholesterin- Ungleichgewicht , was zu hoher Cholesterinspiegel ist eine der schlimmsten Ernährungsproblemenkönnen Sie haben. Glücklicherweise wissen, welche Lebensmittel zu suchen und die zu vermeiden, können Sie hohe Cholesterinwerte mit Änderungen an Ihrer Ernährung zu kämpfen. Anleitung
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Wählen Sie die richtige Art von Fetten in der Ernährung enthalten . Cholesterin kann in zwei Kategorien unterteilt werden: ( . Schlechtes Cholesterin) Lipoproteine ​​hoher Dichte (gutes Cholesterin) und Low Density Lipoproteine ​​Verwenden Speiseöle reich an einfach ungesättigten Fetten, die HDL-Spiegel zu erhöhen, wie Raps- oder Olivenöl. Schauen Sie sich Nährwerte auf Lebensmittel, die wenig oder gar keine Werte an gesättigten Fettsäuren und Trans -Fettsäuren finden.
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Essen Körner hoch in lösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe hilft, zu senken und wegtragen schlechten Cholesterins und erhöhen Ebenen der gute Art . Ersetzen raffiniertem Mehl Brot mit Vollkornbrot . Essen Urteile kann am besten durch den Vergleich der Kohlenhydrat- Fakten auf den Nährwertkennzeichnung vorgenommen werden. Wählen Hafer in der Früh statt Maisgrieß und brauner Reis statt weißen Reis für lösliche Ballaststoffe.
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Wählen Sie die richtigen Arten von Protein-Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Protein sollte aus magerem oder fettfreien Quellen stammen. Gesünder essen Fleisch, ersetzt fettes Fleisch Geflügel, Huhn, Haupt-oder mageres Rindfleisch und Bein -und Lendenstücken von Schwein . Holen Protein aus nicht- Fleisch-Quellen wie schwarze Bohnen und andere Hülsenfrüchte.
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Integrieren von Vorteil pflanzliche Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Die richtigen Gemüse, Obst und Pilze haben unterschiedliche gesunden Fetten , Antioxidantien und andere natürliche Verbindungen, die schlechte Cholesterin senken. Wählen dunkel, grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold, und essen vier oder mehr Portionen pro Tag. Integrieren hohen antioxidativen Früchten wie Äpfeln , Heidelbeeren und Granatapfel in Ihrer Ernährung.
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Quellen für Omega- 3-Fettsäuren in Ihre Ernährung. Omega -3-Fettsäuren haben zahlreiche Vorteile für die Gesundheit , einschließlich der Senkung Ihrer LDL-Cholesterinspiegel . Wählen Sie natürliche Quellen von Omega-3 wie Lachs und Walnüssen. Betrachten Sie sich die Ergänzung mit kaltgepresstem Leinöl , die sehr reich an Omega 3-Fettsäuren ist .