Was zu vermeiden Triglyzeride Lower

Triglyceride stellen die chemische Struktur der Fette in unserem Körper und Lebensmitteln; ? Blutplasmalipidesie bilden. Lebensmittel, die nicht sofort von den Geweben verwendet wird, wird in Triglyceride gemacht , auf die Zellen übertragen und als Fett gespeichert. Hormone freisetzen , diese Fettzellen zwischen den Mahlzeiten , wenn der Körper braucht zusätzliche Energie. Erhöhte Triglyzeride können Sie in Gefahr bringen für die koronare Herzkrankheit , Diabetes und anderen gesundheitlichen Problemen . Die Vermeidung bestimmter Lebensmittel und einfache Änderungen in Ihrem Lebensstil kann dazu beitragen, zu verhindern, --- oder --- hohe Triglyceride . Was Sie vermeiden sollten

Vermeiden Sie Alkohol konsumieren regelmäßig , da Alkohol kann Triglyceridwerte deutlich mit nur einer kleinen Menge des Konsums zu erhöhen, nach der American Heart Association .

Ersatzmehrfach ungesättigten und einfach ungesättigte Öle für palm-, Kokos , Kakaobutter und Palmkernöl . Verwenden Sie kein Schmalz, Butter und hydrierte Verkürzungen beim Kochen zu Hause. Sie können Margarine und buttrig schmeckende Spreads sowohl mit mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Ölen zu finden, aber ihre Verwendung zu beschränken. Verwenden Sie Herz-gesunde Öle, einschließlich Oliven-, Mais-, Erdnuss -, Raps -, Distel -und Sesamöl . Lebensmittel reich an mehrfach ungesättigten natürlichen und einfach ungesättigte Fette sind Avocados , Samen und Nüsse --- aber wieder, essen sie in Maßen , wie sie sind auch reich an Kalorien.

Die Nährwertangaben auf verpackten Lebensmitteln und Konserven Lesen . Vermeiden Sie Produkte , die hohe Anteile an Transfetten , Cholesterin und gesättigte Fette pro Portion jeder Liste .

Wenn Sie übergewichtig sind, die überflüssigen Pfunde zu verlieren . Schneiden Sie Lebensmittel, die Triglycerid-Werte wie Fettfleischstücke, Mittagessen Fleisch und Würstchen , Eigelb , Vollmilch, Eis, Französisch frites , Donuts und Cookies zu erhöhen.
Hilfreiche Habits

Versuchen Sie ersetzen ein vegetarisches Essen in der Ernährung ein oder zwei Abende pro Woche . Mindestens zwei Portionen pro Woche von Omega-3- reiche Lebensmittel wie Lachs, Weißer Thunfisch und Forelle .

Fügen Sie viel frisches Obst und Gemüse in der Ernährung jeden Tag, und betonen, Vollkornprodukte und ballaststoff Lebensmittel anstelle von zuckerhaltigen , verarbeitete Lebensmittel wie Kuchen und Zimt Rollen .

Übung mindestens fünf Tagen pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Sitzung . Dies wird Ihnen helfen , Gewicht zu verlieren und steigern Sie Ihre Energie und die allgemeine Gesundheit.