LDL - Diät

LDL steht für Low-Density- Lipoprotein, und wird auch als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet . Die American Heart Association , erklärt , dass, wenn es zu viel LDL im Blut , kann es langsam aufbauen, an den Wänden der Arterien , was zu Herzerkrankungen. Wenn es blockiert die Arterien , kann es zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Eine der besten Möglichkeiten, um Ihr LDL-Cholesterinspiegel niedrig zu halten , ist durch eine richtige Ernährung . Was Sie auf Ihre Ernährung

In der Mai- Ausgabe 2008 der " Physiologie und Verhalten ", berichtet , dass das Essen lösliche Ballaststoffe können eine Erhöhung der LDL-Werte zu verhindern. In Lebensmitteln wie Haferflocken , Bananen , Gerste, Flohsamen , Apfelsauce und Bohnen - - Wenn Sie die lösliche Ballaststoffe essen, es hilft blockieren die Aufnahme von Cholesterin im Darm

Hinzufügen von Olivenöl auf Ihre Ernährung ist eine andere. Weise . Die Mayo Clinic berichtet, dass Olivenöl enthält Antioxidantien, die Zellen vor Schäden zu helfen, und dass es senkt LDL-Spiegel , während HDL (gutes ) Cholesterin allein. Es wird empfohlen , dass Sie extra natives Olivenöl verwenden, da es nicht so verarbeitet und enthält mehr Antioxidantien. Um Olivenöl auf Ihre Ernährung , mischen Sie es mit Ihrem Lieblings- Gewürze als Salat -Dressing, und verwenden Sie es zum Anbraten und Kochen. Es kann leicht zu brennen, so ist es nicht empfehlenswert , wenn Sie hohe Hitze.

Verwenden Hinzufügen mehrere pflanzliche Lebensmittel auf Ihre Ernährung ist ein weiterer Weg, um Ihre LDL senken müssen . Die Ausgabe des "American Journal of Cardiology " Oktober 2009 berichtet, dass , als Forscher an der George Washington University haben uns eine Vielzahl von Diäten , fanden sie, dass eine vegetarische Ernährung , die Pflanzen , Nüsse enthält und reich an Ballaststoffen kann LDL-Cholesterinspiegel um bis zu reduzieren bis 35 Prozent.

auf Ihre Ernährung eine Vielzahl von Obst und Gemüse jeden Tag. Sie sind voll von Antioxidantien, Vitaminen und Ballaststoffen. Sie machen auch Sie voller auf weniger Kalorien zu fühlen.
Was weg von Ihrer Diät

Harvard School of Public Health berichtet, dass die Hauptschuldigen sind gesättigte Fette und Trans Nehmen Fette. Sie sollten Fettsäureschnittevon Fleisch, Geflügel , einschließlich Haut und Milchprodukte mit Vollmilch, wie Käse und Cremes hergestellt vermeiden. Trans-Fette sind oft in gebraten und Fast Food , als auch kommerzielle Lebensmittel wie Backwaren und verarbeitet Abendessen gefunden.