Wie Direkt LDL verkleinern

Nur erwähnens Cholesterin kann eine negative Antwort von Menschen, die nicht über das Thema erzogen zu evozieren. Cholesterin , wenn es in einem gesunden Niveau zu finden , ist keine schlechte Sache. Ihr Körper braucht es , um die Nerven zu schützen und Zellgewebe . Allerdings kann zu viel LDL oder "schlechtem Cholesterin " im Umlauf Ihren Blutkreislauf an den Wänden der Arterien mit Plaque- Linie , wodurch sie zu schmal und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen . Die gute Nachricht ist , dass es mehrere Schritte, die Sie ergreifen können, um den LDL-Spiegel senken und verringern das Risiko von Herzerkrankungen . Was Sie brauchen Cholesterin- Test
Weitere Anweisungen
Was ist Direkt LDL ?
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Low -Density-Lipoprotein (LDL) -Cholesterin ist der dominierende Träger in anzeigen das Blut . Cholesterin kann sich nicht selbst auflösen , muss es in die Leber , die aus dem Körper entfernt zu transportieren. Wenn Sie in Ihren Blutkreislauf zu viel LDL , beginnt er, auf Ihrem Arterienwänden hängen bleiben , sich die Gefäße verengen und schließlich zu Arteriosklerose führt.
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Direkt LDL ist eine Messung durch eine Blutabnahme erhalten, wenn Sie sind nicht fasten . Ein Niveau von 100 bis 128 Milligramm /Deziliter ist der ideale Ebene. Ein Niveau von 130 bis 159 ist grenzwertig hoch, und alles, was über 160 oder würde als hoch werden.
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LDL ist nicht zu verwechseln mit HDL (High Density Lipoprotein) . HDL ist nicht so reichlich wie LDL, aber effizient pendelt Cholesterin zur Leber zur Verfügung . Alles, was über einem Niveau von 40 mg /dl bei Männern und 50 bei Frauen gilt als optimal. Je höher der Level , desto mehr Schutz, den Sie gegen Herzerkrankung haben.
Senken Sie Ihre LDL
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Sehen Sie, was Sie essen. Tiere produzieren ihre eigenen Cholesterinspiegel , also, wenn Sie Fleisch essen , machen es so schlank wie möglich . Milchprodukte sind reich an gesättigten Fettsäuren , so konsumieren fettarme Milchprodukte. Achten Sie auf eine Ernährung, die reich an Gemüse und Obst .
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Runter vom Sofa . Fitnesstraining macht den Körper sehr viel effizienter , verringert die Menge an Fett in Ihrem Körper , senkt den Blutdruck , senkt den LDL-Spiegel , und macht das Herz ein Muskel stärker . Nach Angaben der American Heart Association /American College of Sports Medicine 2009 Leitlinien sollten alle Erwachsenen im Alter von 18-65 Jahren zwischen mindestens 30 Minuten moderate Bewegung an fünf Tagen pro Woche.
6 < p > Betrachten Medikamente. Für einige Menschen, Bewegung und eine gesunde Ernährung ist nicht genug. Manchmal sind die Leute einfach nur schlechte Gene und werden , um hohe Cholesterin veranlagt . In diesem Fall kann Ihr Arzt eine Statin-Medikament ( Lipitor , Pravachol , Mevachor , Crestor , Zocor , etc.) verschreiben zu helfen, Ihre Leber effizienter Cholesterin zu entsorgen.