Wie man eine gute Cholesterin Lese Get

Nach Angaben des National Center for Health Statistics , 2003 bis 2006 , 16 Prozent der Bevölkerung der Vereinigten Staaten hatten höhere als empfohlen Cholesterinspiegel. Hohe Konzentrationen von Cholesterin erhöhen das Risiko für die Entwicklung von Herzkrankheiten und leiden Herzinfarkt oder Schlaganfall . Um Ihren Cholesterinspiegel zu messen, kann ein einfacher Bluttest durchgeführt werden. Mit ein paar Schritten können Sie Ihren Cholesterinspiegel sogar vor dem Test senken. Anleitung
1

Essen Sie weniger Lebensmittel, die Low- Density-Lipoprotein (LDL) -Cholesterin. Dieses " schlechte Cholesterin " ist der Hauptschuldige in einem schlechten Cholesterin Lese Blut. Dies ist weitgehend auf LDL-Cholesterin in der Lage ist , in den Arterien als Plaque verkalken , die zur Entwicklung von Herzerkrankungen. Alle tierischen Proteine ​​LDL-Cholesterin, aber die gleiche Menge nicht alle . Die Umstellung auf Pflanzenbasis Proteine ​​(die LDL-Cholesterin nicht enthalten ), oder wenn Sie Ihre Ernährung auf tierische Proteine, die in niedriger LDL-Cholesterin ( wie Huhn oder Fisch) sind, beinhalten kann ein langer Weg , Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern gehen .

2

Essen Sie mehr Lebensmittel, die High-Density- Lipoprotein (HDL) Cholesterin. Diese Art von Cholesterin ist gut für Sie und ist für die Bindung an LDL- Cholesterin im Blut und bringt es zurück zur Leber aus dem Körper abgebaut werden, nicht verantwortlich . Nahrungsmittel mit hohem HDL-Cholesterin sind Lachs , Sojaprodukte , Nüsse und Rapsöl .
3

mehr Übung . Nach der Mayo Clinic, können sogar moderate Bewegung dazu beitragen, Ihre Cholesterin-Nummern . Montage in nur 30 Minuten Bewegung pro Tag kann ein langer Weg, um Ihr HDL-Cholesterinspiegel erhöhen und senken Sie Ihre LDL-Cholesterinspiegel zu gehen. Übung muss nicht kräftig zu sein , selbst moderate Bewegung wie Gehen, Wandern oder Schwimmen können helfen, senken Sie Ihre Cholesterinwerte
4

Steigern Sie Ihre löslichen Ballaststoffaufnahme . . Lösliche Ballaststoffe in Hafer , Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte gefunden werden. Lösliche Ballaststoffe hilft den Cholesterinspiegel durch Eingriffe in die Gallenproduktion in der Leber . Lösliche Ballaststoffe Narren die Leber zu denken, dass es nicht genügend Gallen verfügbar und aktiviert die Leber , um mehr zu schaffen. Die Leber zieht LDL-Cholesterin aus dem Blut , um mehr Galle zu schaffen und damit Ihre Gesamtcholesterinspiegelsenken .
5

Aufhören zu rauchen . Nach Angaben der American Heart Association , Rauchen senkt das HDL (gutes Cholesterin) . Dies verhindert, dass HDL von Senken Sie Ihre LDL-Cholesterinspiegel und kann auch Auswirkungen auf Ihre Cholesterinwerte in einem Test , da HDL-Cholesterinspiegel werden auch berechnet und in der Gesamt-Cholesterin -Score enthalten.