Welche Life Changes Können Sie den LDL senken Cholestrol

? Cholesterin wird von HDL das steht zusammen "High- Density-Lipoprotein ", und LDL ist die Abkürzung für "Low -Density-Lipoprotein ". Von den beiden, ist Ihre schlechte LDL -Cholesterin, und das ist die Zahl, die Sie niedrig halten wollen. Wenn es hat sich erhöht, es gibt mehrere Lifestyle- Änderungen, die Sie vornehmen können, um sie zu verringern . Körperliche Aktivität

Übung mit sich bringt viele Vorteile für den Körper , wie eine bessere Beweglichkeit, verbesserte Durchblutung , eine bessere Gehirnfunktion und Stimmungsregulation . Nach Angaben der National Heart , Lung and Blood Institute , 30 Minuten moderater Intensität Aktivität an den meisten Tagen der Woche kann helfen, erhöhen Sie Ihre HDL-Werte und senken Sie Ihre LDL-Spiegel . Tun Sie etwas , das Sie genießen können und mit durch den Lauf der Zeit zu bleiben. Wandern , Joggen, Zechprellerei , Schwimmen, Gewichtheben, elliptische Training und Rudern sind nur einige Beispiele .
Weight Control

Essen große Mengen von Lebensmitteln kann zu größeren Taille Linien führen . Ein unglücklicher Umstand, dies erhöht den LDL-Spiegel . Wenn Sie über Ihren idealen Gewichtsbereich sind , um wieder auf Ihre tägliche Gesamtaufnahme , um Ihren LDL-Werte nach unten. Eine Reduktion von 300 bis 500 Kalorien ist günstig.
Abstinenz

Abstinenz in diesem Fall um Lebensmittel, die reich an Cholesterin sind , Transfette und gesättigte Fettsäuren . Diese Lebensmittel können Ihr LDL-Spiegel zu erhöhen , und sie sind auch reich an Kalorien, die zu einer Gewichtszunahme führen kann. Verarbeitetes Fleisch, Eigelb , fettreiche Milchprodukte, Fast-Food -und Handelsbackwarensind alle Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. Auch sicher sein, Zutat Etiketten zu lesen, und vermeiden Lebensmittel, die für jede Form hydrierte Öle in ihnen haben.
Angereicherte Lebensmittel

Sterine und Stanole sind Stoffe, die in gefunden werden Pflanzenzellen , die eine positive Wirkung auf Ihre Cholesterinwerte haben können . Nach Angaben der Harvard Medical School, können Lebensmittel, die mit diesen Stoffen angereicherte senken Sie Ihre LDL-Spiegel . Überprüfen Sie Ihre lokalen Supermärkten für angereicherte Joghurt , Müsliriegel und Orangensaft.
Lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe ist eine Substanz, Groß schafft im Bauch, wenn man es essen . Nach der Mayo Clinic, kann das Essen mindestens 10 g pro Tag löslichen Ballaststoffen Ihre Gesamt-und LDL -Cholesterinspiegel senken. Integrieren Sie Lebensmittel, die reich sind an löslichen Ballaststoffen in Ihre tägliche Ernährung wie Haferflocken , Haferkleie , Gerste, Psyllium , Pflaumen und Äpfel.