Die perfekte Diät für die Cholesterin- Reduktion

Wenn Ihr Cholesterinspiegel erhöht werden , das Risiko für Arterienverkalkung , Herzerkrankungen und Schlaganfall steigt. Obwohl erbliche Faktoren sind oft die Ursache , Ihre Ernährung spielt eine Rolle , wie gut. Die perfekte Diät , um Ihren Cholesterinspiegel zu senken beinhaltet Essen die richtigen Lebensmittel und die Vermeidung der falschen. Die Vermeidung der Bad

Das erste, was Sie tun möchten, ist zu vermeiden, die Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren , Cholesterin und Transfette sind . Eier, frittierten Lebensmitteln , verarbeitetes Fleisch und Vollfettmilchproduktesind Beispiele. Außerdem studieren die Nährwertangaben auf verpackten Lebensmitteln , die Sie kaufen . Alles, hydriertem oder teilweise hydrierte Öle vermeiden. Dies ist ein Indikator dafür, dass sie Transfettsäuren, die nicht gut für Sie.
Omega -3-Fettsäuren

Omega-3- Fettsäuren sind essentielle Fette , die der Körper nicht produzieren auf eigene. Sie können in Leinsamen, Walnüsse und Kaltwasserfische wie Lachs, Makrele , Hering , Heilbutt und Thunfisch gefunden werden. Omega -3-Fette können Personen mit hohem Risiko für Herz-Kreislauf -Krankheit, nach der American Heart Association profitieren. Essen Sie zweimal pro Woche Fisch und enthalten Leinsamen und Walnüsse in Ihre Mahlzeiten .
Fiber

Fiber kommt in Form von löslichen , die in Wasser absorbiert wird , und unlöslich , was nicht . Zehn oder mehr Gramm pro Tag lösliche Faser kann Cholesterinspiegel zu verringern, gemäß der Cleveland Clinic. Nahrungsmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, gehören Hafer, Gerste , Pflaumen , Linsen und Bohnen.
Öl

Oliven und Olivenöl einfach ungesättigten Fettsäuren enthalten . Olivenöl enthält auch eine starke Mischung von Antioxidantien , die Ihr LDL-Cholesterin senken kann , nach der Mayo Clinic. Das ist die schlechte Art . In Olivenöl -Dressing -Basis , um Ihre Salate , verwenden Sie es , um Gemüse zu braten , oder tauchen Sie Ihr Brot in es für eine Vorspeise.
Intake

Übergewicht oder Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor . Wenn Sie in diese Kategorie fallen, zu beseitigen 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung zu einem Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche zu fördern.