Wie Cholesterin und Lipide Steuerung

Lipide sind Fette, die in Ihrem Körper als Energiereserve gespeichert werden. Cholesterin ist eine Art von Lipid, das am ganzen Körper gefunden wird und in den Bau von Zellen und einiger Hormone eingesetzt. Während Ihr Körper braucht etwas Fett und Cholesterin, ist es sehr einfach , zu viel über die Lebensmittel, die Sie essen , was zu gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen und Schlaganfall führen kann. Für manche Menschen kann nur beobachten ihre Ernährung nicht genug, um Cholesterin und Lipide steuern zu können, und sie müssen auf andere Methoden zu versuchen. Anleitung
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Eat eine fettarme Ernährung. Während des Essens eine Fülle von Lebensmitteln mit hohem Cholesterinspiegel ist nicht eine gute Idee, es ist sogar noch schlimmer , eine Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren und Trans-Fettsäuren ist essen. Essen Sie mageres Fleisch wie Pute, Fisch und Huhn, bleiben Sie weg von gebratenen und verarbeiteten Lebensmitteln , und essen armer oder fettarme Milchprodukte .
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Essen Sie viel Ballaststoffe. Obst und Gemüse, abgesehen davon, dass kalorienarm und ohne Fett, sind voller Ballaststoffe, die können tatsächlich den Cholesterinspiegel senken , nach der Mayo Clinic. Weitere gute Quellen für Ballaststoffe sind Vollkornprodukte, wie Vollkornbrot , Haferflocken und braunem Reis.
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Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum . Während starker Alkoholkonsum kann zu einer Erhöhung in einer Art Lipide genannt Triglyceride führen , sagt der Mayo Clinic moderater Alkoholkonsum - ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer - hat zu einem Anstieg der Lipoproteine ​​hoher Dichte in Verbindung gebracht worden , als " gute "Cholesterin .
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Rauchen aufhören. Die Mayo Clinic sagt, dass das Ausschneiden Zigaretten ist ein weiterer Weg, um Ihre gute Cholesterin erhöhen. Das Rauchen hat auch andere gesundheitliche Vorteile , einschließlich der Senkung des Blutdrucks , Verbesserung der Lungenfunktion und senkt Herz-Risiko .
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Übung regelmäßig . Die Mayo Clinic sagt , dass regelmäßige Bewegung können Sie Ihre Cholesterinwertezu verbessern, und es empfiehlt, immer mindestens 30 Minuten moderater Intensität Übung täglich. Dazu kann auch Wandern, Laufen, Radfahren oder Schwimmen.
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Nehmen Sie Medikamente. Wenn Änderungen des Lebensstils nicht Ihre Cholesterin-und Fettwerte auf ein akzeptables Niveau , gibt es Medikamente, kann Ihr Arzt verschreiben, um den Trick. Dazu gehören Statine wie Lipitor und Crestor , Cholesterin - Absorptionshemmer , Gallensäure, Reduzierungen, und Fibrate und Niacin für Triglyceride. Diese Medikamente können Nebenwirkungen haben, so sollten sie als letztes Mittel eingesetzt werden.