Wie Cholesterin mit TLC Senken

Tieferlegung Cholesterin-Nummern ist nicht unmöglich, und es ist einfacher als Sie nach den Therapeutische Veränderungen im Lebensstil (TLC) von vielen respektiert Gesundheitseinrichtungen empfohlen, einschließlich der Mayo Clinic und dem National Heart , Lung and Blood Institute denken. Veränderungen in der Ernährung und körperliche Aktivität sind die beiden Komponenten, die TLC . Nach diesen Richtlinien werden Ihr Cholesterin zu senken und möglicherweise verhindern, dass Sie benötigen, um Cholesterin-senkende Medikamente zu nehmen. Was Sie Cholesterin- Testergebnisse
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ändern , wie Sie über die Ausübung denken. Da Sie daran, Ihren Cholesterinspiegel zu senken , sollten Sie bei der Ausübung als integraler Aspekt des therapeutischen Veränderungen im Lebensstil zu suchen. Übung sollte oberste Priorität in Ihrem Leben werden , und Sie sollten es als eine Möglichkeit , um Ihre Gesundheit zu optimieren sehen .
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Übung aerob für den größten Nutzen für Ihr Herz. Das heißt, Sie müssen üben genug, um Ihre Herzfrequenz , Ihre Zielherzfrequenz erhöhen und halten Sie es auf dieser Ebene für mindestens 20 Minuten. Um herauszufinden, was Ihre Zielherzfrequenz ist , subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 . Ihre Herzfrequenz-Ziel wird innerhalb von 70 bis 85 Prozent dieser Zahl sein. Es spielt keine Rolle , welche Art von Übung, die Sie tun , so lange wie Sie beginnen , etwas zu tun , berichtet das National Heart , Lung and Blood Institute .
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Essen Sie mehr gesunde Lebensmittel . Haferflocken, Haferkleie , Walnüsse, Mandeln , Fisch, Omega-3- Fettsäuren, pflanzliche Sterole und Stanole und Olivenöl sind Lebensmittel, die Ihren Cholesterinspiegel senken kann , nach der Mayo Clinic.
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Stellen Faser ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Fiber senkt "schlechte" Cholesterin und löslichen Ballaststoffen ist wichtig, weil es die Menge des Cholesterins Ihren Körper absorbiert reduziert . In Faser auf Ihre Ernährung in so viele Wege wie möglich. Sie sollten für 25 Gramm Ballaststoffe täglich zu zielen und das kann eine Kombination von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen sein .
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Machen Sie eine bewusste Anstrengung, zu überwachen und zu geringeren Fettzufuhr . Essen Sie mageres Fleisch und schneiden Sie jede sichtbare Fett vor dem Kochen. Machen Sie fettarme oder fettfreie Entscheidungen bei der Auswahl der Milchprodukte. Verfolgen Sie alle Arten von Fetten täglich und halten Gesamtfettzufuhrauf 25 bis 25 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr . Limit- gesättigten Fettsäuren auf 7 Prozent oder weniger der täglichen Kalorienzufuhr .
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Grenze bis 200 mg Cholesterin . oder weniger täglich. Überprüfen Sie Etiketten von Lebensmitteln sorgfältig, da Cholesterin ist in vielen unerwarteten Lebensmittel.