Veränderungen in der Ernährung zu HDL anheben

High -Density-Lipoproteine ​​(HDL) sind das " gute" Cholesterin im Blut. Ziel ist es, HDL und LDL , das "schlechte " Cholesterin erhöhen. HDL ist wichtig, denn sie trägt schlechte Cholesterin zurück zur Leber , wo es von Ihrem System entfernt . Niedrige HDL-Spiegel erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen . Die gute Nachricht ist, können eine Reihe von Veränderungen in der Ernährung machen, um Ihr HDL zu erhöhen. Wählen Sie klug Fats

Denken von Fetten starten in Bezug ungesättigten, gesättigten und trans-Fettsäuren . Ungesättigten oder einfach ungesättigten , sollte Fette in der Ernährung sein. Ungesättigte Fett in Avocados, Hering, Lachs, Nüsse, Samen, Oliven-und Rapsöl . Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse und sind gesunde Entscheidungen . Omega-3- Fischöl und Leinsamen sind wichtig, um eine cholesterinkontrollierenden Ernährung . Vermeiden Sie gesättigte Fette , weil sie HDL-Spiegel zu senken, nach Mayo Clinic. Diese werden in Butter, die meisten Fleisch, frittierten Lebensmitteln , Eis und Kekse gefunden. Trans-Fette sind besonders schlecht, weil sie zu senken HDL-Spiegel erhöhen und LDL . Verarbeitete Lebensmittel manchmal enthalten gesättigte und Trans-Fettsäuren , so lesen Sie alle Etiketten sorgfältig.

Ihr Gesamtmenge an Fett Kalorien sollten zwischen 20 und 35 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr zu fallen. Um diese Zahl zu ermitteln , multiplizieren Sie den täglichen Gesamtkalorien von 0,20 oder 0,35 . Um festzustellen, der Anteil an Fett Gramm , teilen diese Zahl durch 9 . Zum Beispiel für eine 1.500 - Kalorien-Diät , Ihre gesamte Fett Kalorien sollte nicht mehr als 525 sein . Dies würde nicht mehr als 58 g Fett pro Tag bedeuten . Das meiste davon sollte aus ungesättigten Fett. Nicht mehr als ein Prozent dieser Zahl sollte von Trans-Fettsäuren kommen .
Fiber In den Ihre Diät

Fiber hilft Ihrem Verdauungstrakt reibungslos funktionieren , aber es kann auch helfen, regulieren den Cholesterinspiegel. In beiden Arten von Fasern , lösliche und unlösliche , auf Ihre Ernährung. Lösliche Ballaststoffe ist besonders vorteilhaft, weil es verhindert, dass Ihr Darm absorbiert Fett. Versuchen Sie, 20 bis 30 g Ballaststoffe täglich zu essen.
Versuchen Niacin

Niacin , ein B- Vitamin, erhöht HDL-Werte , und es wird in der Regel durch eine vorgeschriebene Arzt zusammen mit Statinen . Während Niacin ist leicht verfügbar , arbeiten Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel zu nehmen . Over- the-counter Niacin ist nicht geregelt , aber verschreibungspflichtige Niacin und ist sicherer . Darüber hinaus ist nur wirksam, Niacin in hohen Dosen und Ihr Arzt sollten sich bewusst sein , wie viel Sie nehmen so Arzneimittelinteraktionen und Nebenwirkungen sind , wenn überhaupt , kann überwacht werden.
Versuchen Sie andere Ergänzungen

Einige Nahrungsergänzungsmittel können helfen, das HDL-Spiegel . Aktuelle Studien deuten darauf hin, Pflanzensterole , Beta- Sitosterol und Sitostanol , kann von Vorteil sein , berichtet die Mayo Clinic. Diese Ergänzungen sind in Margarine Spreads und Orangensaft. Lesen Sie die Etiketten für diese Herz-gesunde Zutaten.