Dinge, die HDL anheben

High -Density-Lipoprotein -Cholesterin, HDL-Cholesterin oder wird als " gutes Cholesterin ", wegen seiner Fähigkeit, die Arterien zu löschen bekannt als " schlechtes Cholesterin " oder Low-Density -Lipoprotein-Cholesterin oder LDL . Um Herzkrankheiten vorzubeugen , Ärzte anweisen Patienten zu niedrigeren LDL-Cholesterin , HDL-Spiegel bei gleichzeitiger Erhöhung . Änderungen des Lebensstils , zusammen mit diätetische Anpassungen , Patienten helfen, die richtige Verhältnis von guten und schlechten Cholesterin zu Herzkrankheiten bekämpfen zu erreichen. Übung

Aerobic-Übungen erhöht HDL-Cholesterin um bis zu 10 Prozent , wenn Sie sich mindestens 30 Minuten Bewegung an fünf Tagen pro Woche . Aerobic Tätigkeit umfasst zügiges Gehen , Joggen , Radfahren , Schwimmen oder jede Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht .
Raucherentwöhnung

Raucherentwöhnung bringt viele gesundheitliche Vorteile , darunter eine Gehaltserhöhung HDL-Cholesterin um bis zu 10 Prozent. Tabak verändert die chemische Zusammensetzung von HDL-Cholesterin und bewirkt, dass es seine positive Wirkung zu verlieren, nach der Mayo Clinic.
Weight Control

Fettleibigkeit senken können Ihre HDL-Cholesterin . Verlieren ein paar Pfunde hilft Ihnen, in einer Vielzahl von Möglichkeiten , einschließlich der Erhöhung des HDL . Um effektiv Gewicht zu verlieren , werden Sie , wenn Sie Ihre Ernährung und vermehrter körperlicher Aktivität , die auch HDL-Werte profitieren. Laut Harvard Gesundheit der Frauen -Uhr, verlor nur 7 £ erhöht HDL-Werte um 1 mg /dL.
Medikamente

Ärzte verschreiben Statin- Medikamente wie Lipitor , um niedrigeren LDL-Cholesterin, sondern sie helfen auch, das gute Cholesterin in der gleichen Zeit zu erhöhen. Niacin ist ein over-the -counter Arzneimittel , die gezeigt wurde, dass die meisten Vorteile für die Erhöhung der HDL-Spiegel . Niacin ist erhältlich über den Zähler , aber Sie sollten Ihrem Arzt die Führung bevor Sie dieses Medikament zu erhalten.
Alkoholkonsum

Nach der Mayo Clinic, kann moderater Alkoholkonsum sein in der Lage zu helfen, das HDL-Cholesterinspiegel . Der Beweis , dass Alkohol erhöht das gute Cholesterin Ebenen garantiert nicht, eine Billigung von Trinkwasser für die, die sich enthalten , aber diejenigen, die bereits Alkohol konsumieren kann einen Anstieg ihrer Ebenen zu sehen, mit moderaten Verbrauch .
Diät

Ernährungswissenschaftler und Ärzte empfehlen eine gesunde Ernährung, die die Menge und die Art von Fett verbraucht wird, um LDL-Cholesterinspiegel senken, begrenzt , aber es ist auch ein Vorteil für die HDL-Werte . Gesunde Fette , wie ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette aus Olivenöl und Rapsöl, verbessern die Vorteile von HDL-Cholesterin . Auswahl von gesünderen Fetten verbessert das Verhältnis von guten zu schlechten Cholesterin Cholesterin. Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Getreide und Brot, mit niedriger HDL-Cholesterinspiegel zusammen und sollte auf eine gesunde Ernährung minimiert werden.