Lebensmittel, die Bilanz HDL und LDL- Cholesterin

Eine gesunde Ernährung ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihr HDL -und LDL- Cholesterinspiegel auszugleichen. Essen bestimmter Lebensmittel und andere vermeiden kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel auszugleichen , um Ihren HDL oder "gutes" Cholesterin zu halten , auf der richtigen Ebene und auf Ihre LDL ( oder "schlechtes" Cholesterin) in Schach zu halten. Lebensmittel, die HDL- Cholesterin

HDL-Cholesterin zu erhöhen, ist das "gute" Art , denn es hilft Carry Plaque weg von den Arterien , die helfen, verringern Sie die Gefahr der Entwicklung arterielle Blockaden und Herzerkrankungen können , nach der American Heart Association. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, wie rotes Fleisch , Butter und Sahne , wie diese Lebensmittel können LDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Trans-Fette sind noch schlimmer , weil sie LDL-und HDL-Spiegel niedriger zu erhöhen, so vermeiden Sie Lebensmittel in oder gekocht , die Transfette enthalten . Essen Sie mehr einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die einen gesunden Cholesterinbilanzbeitragen kann, diese Art von guten Fette sind in Lebensmitteln wie Olivenöl , Rapsöl, die meisten Arten von Nüssen und fettem Fisch wie Lachs gefunden
.
Foods , die niedriger LDL- Cholesterin

LDL-Cholesterin ist das "schlechte" Art von Cholesterin , weil es Ihre Arterien verstopfen und erhöhen Sie Ihre Chancen der Entwicklung von Herzproblemen . Foods , dass die Gehaltserhöhung LDL zu vermeiden sind in gesättigte Fette und Transfette , einschließlich Fast-Food , verarbeitete Lebensmittel, und fettem Fleisch und Käse hoch. Lebensmittel, die niedrigere LDL helfen können, sind ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Haferkleie , Äpfel , Bohnen , Lebensmittel mit hohem mehrfach ungesättigte Fette wie Walnüsse und Mandeln , und Lebensmittel mit hohem einfach ungesättigte Fettsäuren wie Lachs , Thunfisch und Olivenöl .
optimale HDL -und LDL- Nummern