Lebensmittel, die helfen HDL Stufen

HDL steht für High -Density-Lipoprotein , und es wird auch als "gutes" Cholesterin bezeichnet. Im Kampf gegen hohe Cholesterinwerte , möchten Sie Ihre LDL (schlechtes ) Spiegel niedrig und Ihr HDL-Spiegel hoch zu sein . Nach Angaben der American Heart Association , wird angenommen, dass HDL-Cholesterin LDL-Cholesterin weg von den Arterien , wo sie Herzkrankheit oder Verstopfungen herbeiführen . So wie man einen Anstieg der LDL-Spiegel mit schlechten Ernährungsgewohnheiten führen , können Sie auch HDL-Spiegel erhöhen mit intelligenten Auswahl von Lebensmitteln. Fetthaltige Fische

Fatty Fisch sind reich an Omega-3- Fettsäuren, die gut bekannt sind , um die Gesundheit des Herzens zu profitieren. Ein Weg, dies zu tun ist sie werden bei der Regulierung des Cholesterinspiegels unterstützen . Der 1. Juli 2004 , Ausgabe von "American Family Physician ", berichtet , dass Omega -3-Fettsäuren nicht nur HDL-Spiegel zu erhöhen , aber auch senken Triglycerid-Spiegel im Blut blockiert die Produktion von Cholesterin und Triglyceriden in der Leber. In der Studie wurden 4 g pro Tag von Omega-3 verbraucht . A 3 Unzen dient der wilden Atlantik-Lachs enthält 2,2 g Omega-3- Fettsäuren, so dass es eine ausgezeichnete Wahl für die Senkung des Cholesterinspiegels . Andere Fettfische sind Thunfisch, Makrele , Hering und Forelle .
Pilze

Zusammen mit Omega-3- Fettsäuren, ist ein weiterer Nährstoff, der HDL-Cholesterinspiegel erhöht Niacin, auch als Nikotinsäure bekannt. Zur Behandlung von HDL , ist Niacin von Ihrem Arzt in Rezeptformular . Wenn Ihre Werte sind nicht so niedrig, dass Sie ein Rezept benötigen , ist jedoch die beste Wahl, Niacin haltige Lebensmittel auf Ihre Ernährung .

Eine der besten Nahrungsquellen ist Pilze, besonders Portabella Pilze . Nutrition Daten von der United States Department of Agriculture , dass 1 Tasse gewürfelte enthält rohes Portabella Pilze, 3,9 mg Niacin, oder 19 Prozent der empfohlenen Tagesdosis ( RDI) . Während eine ganze Tasse Pilze kann zu viel sein, dass Sie auf einmal zu verbrauchen , indem Pilze zu Salaten und Speisen ist eine gute Möglichkeit, Ihren Verbrauch von Niacin zu erhöhen. Alle Pilzartenenthalten eine ganze Menge Niacin, so dass, wenn Portabella Pilze sind nicht nach Ihrem Geschmack , steigern Sie Ihre Verzehr von rohen , weißen Pilzen. Fügen Sie sie zu Ihren Fisch Abendessen , und Sie werden sich einen doppelten Gefallen getan haben . Nicht nur sind Sie immer Omega- 3-Fettsäuren zu HDL-Spiegel zu erhöhen , aber das gleiche 3 Unzen Portion Lachs bietet 8,6 mg Niacin , die eine satte 43 Prozent der FEI ist .
Knoblauch

Knoblauch ist gefunden worden, um ein leistungsfähiges Essen sein zur Regulierung Cholesterinspiegel. Eine Studie in der Ausgabe des "Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences" Oktober 2006 zeigt, dass , wenn die Probanden konsumierten 5 g rohe Knoblauchzehen zweimal am Tag , 42 Tage lang , Gesamtcholesterinspiegelund Triglyceridspiegel wurden stark reduziert, aber noch wichtiger war die Anhebung des HDL im Blut . Interessant ist, wenn Knoblauch Verbrauch gestoppt wurde , stieg wieder den Cholesterinspiegel und HDL-Werte gesunken.

Während die Menge von Knoblauch in der Studie war 5 g, zweimal am Tag , ist die durchschnittliche Knoblauchzehe 3 g . Um die Vorteile , die in der Studie festgestellt wurden ernten , genießen Sie eine Nelke und eine Hälfte, zwei Mal pro Tag. Wenn Sie der Gedanke an Essen Klar Knoblauch nicht ertragen , hacken sie roh und legte es auf Ihre Pasta , Salat oder in eine Schüssel mit Chili oder Suppe. Wenn Sie mit niedrigen HDL-Werte zu kämpfen und wollen die Einnahme von Medikamenten zu vermeiden , können Sie mit den Möglichkeiten des Verzehrs von rohem Knoblauch experimentieren, bis Sie von Ihnen zu genießen.