Bad Cholestorol Foods

Beobachten Sie Ihre Ernährung ist ein natürlicher Ansatz zur Regulierung Ihren Cholesterinspiegel . Die Ärzteschaft hat festgestellt, bestimmte Nahrungsmittel können den Cholesterinspiegel erhöhen , während andere Lebensmittel, im Laufe der Zeit , kann dazu beitragen, das schlechte Cholesterin . Darüber hinaus gibt es Lebensmittel bekannt, "gute" Cholesterin erhöhen. Lebensmittel, die Cholesterin senken
Essen Lachs gleich gute Cholesterin .

Wenn Sie schlechte Cholesterinwerte haben , sind diese Lebensmittel von der Mayo-Klinik empfohlen :

ein . Hafermehl und Hafer BranBecause ihrer löslichen Fasergehalt , diese Getreide reduzieren Low-Density- Lipoprotein (LDL) , das auch als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet . Lösliche Ballaststoffe Angriffe Cholesterin in den Darm. Es dauert 10 Gramm oder mehr pro Tag zu niedrigeren LDL . Beim Kochen von Haferflocken, gleich 1 1/2 Tassen 6 Gramm Ballaststoffe . Richt es mit Obst fügt über 4 weitere Gramm Ballaststoffe .

2 . Walnüsse und AlmondsWalnuts kann den Cholesterinspiegel deutlich zu reduzieren. Da sie mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren gefüllt , helfen diese schmackhafte Nüsse halten die Blutgefäße gesund und flexibel. Mandeln haben ähnliche Ergebnisse. Eine Handvoll pro Tag empfohlen .

3 . Fische , die Omega - 3-Fettsäuren AcidsOmega -3-Fettsäuren helfen, den Blutdruck und das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern. Die Mayo Clinic empfiehlt essen mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche.

4 . Olive OilOlive Öl ist schwer an Antioxidantien , dass niedrigere LDL-Cholesterin , während "gut ," High- Density-Lipoprotein (HDL ) -Cholesterinspiegel unberührt. Die Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt, 2 EL. (23 Gramm) pro Tag für Herz-gesunde Vorteile.
Lebensmittel, die Cholesterin
anheben kann Essen Kuh Produkte gleich schlechte Cholesterin .

Lebensmittel, die schlecht oder hohem Cholesterin sind , werden von Tieren hergestellt. Sie fügen Cholesterin zu Ihrem System , wenn Sie Tierprodukte zu konsumieren. Bei eMedTV.com , gibt es eine umfangreiche Liste von Lebensmitteln , die Cholesterin zu produzieren , einschließlich :

Red meatChicken ( Geflügel) Fisch (Fisch mit Omega -3-Fettsäuren baut "gute" Cholesterin , aber Muscheln erhöht "schlecht" Cholesterin) LambPigsEggsButterCheeseWhole Milch
Essen Clues
der LadenbackwarenVorsicht .

Wenn Sie die Überwachung Ihrer Cholesterin , überprüfen Sie alle Etiketten von Lebensmitteln für gesättigte Fette , und hüte dich von verarbeiteten Lebensmitteln und Backwaren -Shop .