Ernährung für hohe Cholesterinwerte bei Frauen

Hohes Cholesterin betrifft sowohl Männer und Frauen , aber es hat eine Tendenz, Männer früher beeinflussen , in der Regel ab , während sie unter dem Alter von 55 sind . Im Durchschnitt haben Frauen nicht beginnen, leiden an hohem Cholesterin , bis sie im Alter von über 55 sind . Für eine Vielzahl von Gründen , Cholesterinspiegel auf Männer und Frauen unterschiedlich , und wegen dieser Unterschiede ist auch die verschiedenen Behandlungsplan verwendet werden, um den Cholesterinspiegel bei Frauen zu verringern. Die Rolle von Östrogen

Östrogen ist das weibliche Sexualhormon , die auf ihrem Höhepunkt während der gebärfähigen Jahren. Östrogen hat eine Tendenz, HDL , das gute Cholesterin , das überschüssiges Cholesterin führen weg von den Arterien und aus dem Körper hilft einer Frau zu erhöhen. Aus diesem Grund haben viele Frauen vor der Menopause ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten .

Doch für jeden gibt es eine Pro- con, und in diesem Fall ist die con höhere Triglycerid-Spiegel , die oft begleitet werden durch erhöhte LDL (schlechtes Cholesterin) . Triglyzeride sind Fett , dass die Körperformen bildet natürlich die Bereitstellung von Energie . Obwohl normale Werte bei einer Frau werden als weniger als 150 sein , sie liegt typischerweise im Bereich zwischen 50 und 250; etwas über 150 hoch ist. Einige der häufigsten Ursachen für erhöhte Triglycerid-Spiegel sind schlechte Essgewohnheiten, Inaktivität , Übergewicht , Rauchen und eine Diät mit hohem einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und Produkte mit raffiniertem Zucker .
Hormonersatztherapie

Für einige Frauen nach der Menopause , werden die Ärzte PHT , postmenopausale Hormonersatztherapie verordnen. Einfach ausgedrückt , ist dies die Verwendung von Hormonen wie Östrogen oder Progestin in der Behandlung von bestimmten Erkrankungen wie Osteoarthritis. Allerdings ist die American Heart Association empfehlen PHT nicht als Mittel zur Senkung des Cholesterinspiegels , um Herz-Kreislauf -Krankheit zu verhindern. Was es vorschlagen, ist die Verwendung von cholesterinsenkenden Medikamenten , zusammen mit Veränderungen in der Ernährung , um den LDL-Spiegel senken.
Ihre Ernährung auf einen Blick

eine Frau, die ihr Cholesterinspiegel zu senken, sollten sie ihre Aufnahme von gesättigten Fetten und Cholesterin zu senken , diese werden in der Regel zusammen in den gleichen Lebensmitteln gefunden. Gesättigte Fette sind häufig in rotem Fleisch und fettreiche Milchprodukte , begrenzen Sie Ihre wöchentliche Aufnahme dieser kann deutlich senken Ihren Cholesterinspiegel

Obst und Gemüse sind arm an Cholesterin und reich an löslichen Ballaststoffen . . Lösliche Ballaststoffe blockiert die Aufnahme von Cholesterin durch den Körper und hilft, statt es zu vertreiben. Ein Minimum von fünf Portionen pro Tag sollte gegessen werden, um den Cholesterinspiegel zu erreichen.

Essen Sie mehr Fisch, mindestens zweimal in der Woche , wird auch helfen, Ihre Bemühungen. Sie müssen Ihre Fische sorgfältig zu wählen , obwohl, Fisch wie Lachs , Makrele und Forelle sind die beste Wahl , weil sie die höchste in Omega-3- Fettsäuren , die Omega -3-Fettsäuren zur Vorbeugung und Bekämpfung von Herzkrankheiten , ein Zustand, häufig verursacht durch hohe Cholesterin.

erhöhen Sie die Aufnahme von Vollkornprodukten auch. Diese sind nicht nur voll von der Faser , um Sie voll zu halten und verhindern, dass übermäßiges Essen benötigen, nimmt die Faser auch das Cholesterin nur , wenn die Faser in Obst und Gemüse zu tun. Ganze Körner werden verwendet, um viele Produkte, wie Brot , Nudeln und Reis zu machen. Sie können auch in Getreide gefunden werden , sowohl kalt und heiß.

Essen und Trinken Produkte mit Pflanzensterinen und Stenole befestigt. Diese natürlichen Verbindungen tatsächlich Kampf zu tun mit Cholesterin für das Recht, von Ihrem Blutkreislauf aufgenommen werden , wenn die richtige Menge verschluckt wird, gewinnen die Sterole . Sie können Margarine und Orangensaft mit diesen Pflanzenstoffen angereichert finden, und Sie brauchen einfach zu essen oder zu trinken zwei Portionen oder zwei Gramm am Tag, um seine Leistungen zu erhalten.
Etwas zu kauen

Obwohl es Frauen über dem Alter von 55 Jahren , die in der Regel von hoher Cholesterinspiegel betroffen sind , gibt es immer Ausnahmen von der Regel. Sie sollten beginnen , die Ihren Cholesterinspiegel überprüft , sobald Sie 20 drehen und dann alle fünf Jahre danach. Wenn Sie eine Familiengeschichte von hoher Cholesterinspiegel oder Herzerkrankungen haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihre Ebenen häufiger überprüft. Darüber hinaus ist jedes Individuum anders, und das Alter, in dem jede Person von hoher Cholesterinspiegel betroffen sind, als auch variieren. Es ist nie zu früh, um Herz-gesunde Ernährung zu beginnen.