Übungen zur Senkung des Cholesterinspiegels Hilfe

Übung ist Teil eines gesunden Lebensstils und einer der Wege, es kann Ihre Gesundheit zu verbessern, ist zu helfen, Ihren Cholesterinspiegel senken . Übung gibt Ihnen eine Alternative zur Medizin und den potenziell unerwünschte Nebenwirkungen von ihnen. Ein Trainingsprogramm zur Senkung des Cholesterin ausgelegt muss nicht nehmen eine Menge Zeit . Wie es hilft

Übung bekommt Ihr Herz pumpt härter und erhöht den Stoffwechsel an, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Da viele dieser Kalorien aus Fett , die auf Ihre Cholesterin fügt , reduzieren Ihre Fettwerte sind auch senken Sie Ihre LDL-Cholesterinspiegel . Zur gleichen Zeit , werden Sie erhöhen Ihre HDL -Cholesterinspiegel .

Cholesterin ist eine wachsartige Substanz in die Blutfette gefunden. Es hilft Form Zellmembranen und einigen Hormonen. Cholesterin im Blut nicht lösen , es muss durch Lipoproteine ​​transportiert werden. LDL-Cholesterin neigt dazu, die Arterien verstopfen , während HDL-Cholesterin ist eine effektive Maschine von Cholesterin. Übung erhöht die Größe der Lipoproteine ​​, die Cholesterin durch das Blut tragen. Die Lipoproteine ​​bewegen leichter , je größer sie sind, das heißt, sie sind weniger wahrscheinlich zu beschichten, eine Arterienwand und bilden Plaque.
Besten Übungen

Die besten Übungen für die Senkung Ihr Cholesterinspiegel ist bis zu Ihnen. Wählen Sie Übungen, die Sie genießen , weil es mehr wahrscheinlich, dass Sie mit dem Programm festhalten . Konzentrieren Sie Ihr Trainingsprogramm rund um Aerobic-Übungen , wie Wandern, Joggen, Radfahren , Schwimmen und Zirkeltraining . Aerobic-Übungen können Sie Ihre LDL-Cholesterinspiegel von 5 Prozent bis 10 Prozent senken und heben Sie Ihre HDL -Cholesterinspiegel um 3 Prozent auf 6 Prozent Yoga und Tai Chi könnte auch gut zu funktionieren, obwohl sie nicht so gründlich wie Aerobic als Mittel, um untersucht geschnitten Cholesterin. Die kräftigeren die Übung ist , desto effektiver wird es bei der Senkung der Cholesterin.
Wie oft

einem Workout-Programm, um eine Wirkung auf Ihre Körper und Ihre Cholesterinwerte, um einen 30-Minuten- Training mindestens drei Mal pro Woche tun, müssen Sie , wenn der American Heart Association empfiehlt es täglich durchgeführt werden . Es sollte auch in regelmäßigen Abständen durchgeführt werden. Diejenigen, die die 30 Minuten in einer Sitzung nicht tun können, sollten Sie es in kürzere Sitzungen im Laufe des Tages zu brechen. Der Schlüssel ist, Ihr Herz schneller schlagen
Diät und Gesundheitsfragen

In Verbindung mit Bewegung, eine gesündere und ausgewogene Ernährung ; . , Gewicht zu verlieren , und das Rauchen können alle helfen, Ihren Cholesterinspiegel verbessern . In Ihrer Diät, vermeiden Tier -Source- Lebensmittel ( Fleisch und Milchprodukte ). Sie enthalten Cholesterin. Plant- Source- Lebensmitteln (Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte ) enthalten kein Cholesterin . Eine cholesterinsenkende Diät sollten so viel pflanzliche Lebensmittel wie möglich Quelle und minimale Tier -Source- Lebensmittel sind , und die Tier -Source- Lebensmittel sollte fettarm sein . Suchen Sie für Ihre tägliche Cholesterinzufuhr auf 300 mg oder weniger zu begrenzen. Diejenigen mit einem hohen Cholesterin sollte für noch niedrigere Grenzwerte anzustreben.