Diät zur Senkung des Cholesterin

Ärzte bestätigen, dass hohe Cholesterinwerte häufig im Laufe der Zeit dazu beitragen, koronare Herzkrankheit. Es gibt viele Medikamente zur Verfügung , die Ihnen helfen Ihre "schlechte" Cholesterin (LDL) zu senken und Ihre "guten" ( HDL) zu erhöhen. Aber für viele Menschen, werden wechselnde schlechte Essgewohnheiten drastisch beeinflussen den Cholesterinspiegel zu helfen, bringen sie in einem gesunden Bereich . Gesamtcholesterin sollte weniger als 200 mg /dl ( Milligramm pro Deziliter ) für Erwachsene. Nahrungsmittel, die auf Ihre Ernährung

hinzufügen Es gibt viele Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel in Schach zu bekommen. Insgesamt sollten Sie für Lebensmittel, die Ihren Fett-und Natriumzufuhr senken und heben Sie den Konsum von löslichen Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten wollen . Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr durch die Bank , um zu helfen , Schuppen Pfund , während Ihr Cholesterin senken .

Ihre Leber produziert bereits den Cholesterin es braucht. Allerdings, wenn wir Tierfleisch oder Nebenprodukte (Eier und Milch) essen, das Tier -Cholesterin (auch als Nahrungscholesterin ) fügen wir unserem Körper. So Ausschluss von tierischen Produkten ist eine hervorragende Möglichkeit , um sofort reduzieren Sie Ihre Cholesterinzufuhr . Essen Eiweiß statt ganze Eier werden ausgeschnitten einige der Nahrungscholesterin . Ersetzen Fleisch zwei-bis dreimal in der Woche trägt auch stark , um Ihre Bemühungen , wie auch Austausch Vollmilch mit Magermilch oder Sojamilch . Fish in Ihre Ernährung als Ersatz für Fleisch.

Gute Fette wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette senken Sie Ihre LDL und erhöhen Ihre HDL . Lösliche Ballaststoffe in Hafer , Nüsse und Gemüse ist auch ein großer Fürsprecher für Ihr Cholesterin senken .
Lebensmittel zu vermeiden

Fetthaltige Lebensmittel sind die gefährlichsten , wenn es um Hinzufügen , um Ihre schlechte Cholesterin zählen . Immer meiden gesättigten Fettsäuren (z. B. Palmöl) , trans Fett und Cholesterin in der Nahrung (zB Eigelb ) und trans -Fettsäuren. Übermäßige Kohlenhydrate ( Weißmehl und Weißzucker ) und Alkoholkonsum kann auch zur Senkung Ihrer HDL -Cholesterin (das gute Art ) und die Erhöhung Ihrer Triglyceride beitragen , so verbrauchen diese in Maßen oder gar nicht.
< br > Wie verarbeitete Lebensmittel essen

Essen natürlichen , unverarbeiteten Lebensmitteln wie Obst und Gemüse ist ideal, wenn Sie versuchen, Ihren Cholesterinspiegel senken . Allerdings, wenn Sie müssen Lebensmittel, die chemisch verändert wurden, essen, überprüfen Sie das Etikett für bestimmte Begriffe wie " hydriert. " Dies bedeutet, dass natürliche Substanzen haben gesättigte Fettsäuren umgewandelt. Hydrierte Öle werden in der Regel in Snacks, Backwaren und Margarine .