Wie Raise HDL Chlolesterol

High- Density-Lipoproteine ​​( HDL ) wird angenommen, dass Cholesterin aus dem Blut in die Leber zu transportieren , die Verringerung der Gesamtmenge an Cholesterin im Blut. Ein hoher HDL-Spiegel ist deshalb von Vorteil , ein Niveau von 60 Milligramm pro Deziliter HDL Blut ( mg /dl ) gilt als der Mindest HDL-Spiegel für optimale Gesundheit. Sie sollten in der Lage, Ihr HDL deutlich mit einigen einfachen Änderungen des Lebensstils zu erhöhen. Was Sie
HDL Testergebnisse
Olivenöl Rapsöl

Erdnussöl
Nikotinpflaster
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Abnehmen sinnvoll . Die besten Gewichtsverlust Pläne bestehen im Allgemeinen aus einer Kombination aus weniger essen und mehr Sport. Gewichtsverlust hat eine direkte Wirkung auf Ihr HDL-Spiegel , alle 6 Pfund Übergewicht , das Sie verlieren können Ihr HDL um 1 mg /dl erhöhen
2

Übung regelmäßig . . Aerobic-Übungen direkt erhöht HDL, zusätzlich zur Unterstützung bei der Gewichtsabnahme . Sie sollten in einer Übung wie Radfahren, Laufen oder Walken fünf Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Sitzung zu engagieren.
3

Überwachen Sie Ihre Fettaufnahme . Sie sollten die Kalorien, die Sie von Fett zu etwa 30 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr zu beschränken , und Sie sollten mehr als 7 Prozent der Kalorien aus gesättigten Fetten nicht empfangen. Die häufigsten Quellen von gesättigten Fettsäuren tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukte. Sie können Ihren Konsum von gesättigten Fettsäuren , indem Speiseöle wie Olivenöl , Rapsöl und Erdnussöl zu reduzieren.
4

Aufhören zu rauchen . Die meisten Raucherentwöhnung Pläne kombinieren Beratung mit Medikamenten wie Nikotinpflaster . Eine regelmäßige Raucher kann seinen HDL-Spiegel um 10 Prozent zu erhöhen, wenn er beendet wird.
5

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum . Mäßiger Alkoholkonsum kann Ihre HDL-Spiegel zu erhöhen, auch wenn dies nicht den Alkoholkonsum zu rechtfertigen , wenn Sie nicht schon trinken . Männer sollten nicht mehr als ein oder zwei Drinks pro Tag haben, und Frauen sollten sich auf durchschnittlich ein Getränk pro Tag zu begrenzen.