Lebensmittel zu essen , Cholesterin zu senken Hilfe

Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Senkung und die Aufrechterhaltung der richtigen Cholesterinspiegel. Wenn Sie erst vor kurzem entdeckt, dass Ihre Cholesterinwerte sind ein bisschen hoch, können Sie sie unter Kontrolle zu bekommen, bevor der Zustand wird schwerer . Anpassung Ihrer Ernährung können Sie vermeiden, tägliche Cholesterin-senkende Medikamente oder , wenn Sie bereits Medikamente einnehmen , kann es dazu beitragen, die Wirksamkeit der Behandlung . Was zu essen

Ihr erster Schritt sollte sein, ein Lebensmittel in der täglichen Ernährung , die reich an löslichen Ballaststoffen ist enthalten. Haferkleie und Hafermehl enthalten die höchsten Mengen an löslichen Ballaststoffen und sind für ihre cholesterinsenkende Wirkung bekannt. Versuchen Sie, eine Schüssel Haferflocken , Haferkleie oder hoch-Faser- Müsli in Ihrer Ernährung jeden Tag.

Andere hohe Faser Alternativen zu Hafer sind Bohnen , Birnen , Pflaumen und Äpfel. Sie sollten versuchen, mindestens 35 g Ballaststoffe pro Tag verbrauchen und 10 g des Faserzahlen sollte die lösliche Vielfalt gehören . Fisch ist von Vorteil bei der Verringerung der Cholesterin aufgrund seiner hohen Omega-3- Fettsäuren . Die Fische , die den höchsten Gehalt an Omega -3-Fettsäuren enthalten, sind Lachs, Thunfisch , Forelle und Sardinen. Versuchen Sie, diese bestimmten Portionen Fisch mindestens zweimal pro Woche umfassen . Wenn Sie keinen Fisch essen , dann versuchen Sie, Leinsamen , um Ihren Haferflocken für einen zusätzlichen Omega-3- Vorteil .

Gemüse sind auch ein wichtiger Teil einer cholesterinarmen Diät so stellen Sie sicher , Sie werden immer mindestens vier oder fünf Portionen frisches Gemüse jeden Tag. Grünkohl, Rosenkohl, Blumenkohl, Spinat und Brokkoli sind besonders gute Lebensmittel zur Senkung des Cholesterins . Walnüsse, Mandeln und Pekannüsse sind gut für die Senkung des Cholesterins , wenn man sie in Maßen essen. Versuchen Sie, mit einer kleinen Handvoll Nüsse als Snack am Nachmittag ein-oder zweimal pro Woche.

Beim Kochen immer versuchen, Olivenöl verwenden, da es eine starke Formel von Antioxidantien für die Senkung des Cholesterins enthält . Sojaprodukte sind auch nützlich bei der Senkung der Cholesterin so versuchen Sie zu einem Ihrer Portionen Milch mit Sojamilch oder Sojajoghurt ersetzen. Sie können auch Soja-Nüsse als Salat -Topping hinzufügen.
Was zu vermeiden

Wenn Sie versuchen, Ihren Cholesterinspiegel senken Ihr Schwerpunkt sollte sein, zu beseitigen gesättigten und trans Fette aus der Nahrung , als Lebensmittel , die sie enthalten tatsächlich erhöhen den Cholesterinspiegel. Wie Kondensmilch , Eis , Butter, Käse und Sahne - Gesättigte Fette sind in großen Mengen in den meisten Ölen , Schweine-und Rindfleischprodukte und Vollfett- Milchprodukten gefunden . Versuchen Sie, diese Produkte in Maßen zu konsumieren oder sich für eine fettreduzierte Version . Trans-Fette sind häufig in abgepackten Lebensmitteln wie Kekse und Cracker gefunden , und trans Fett ist auch in Speiseöle in den meisten Fast-Food- Restaurants üblich. Wenn Sie sich im Restaurant zu essen sicher sein, die Nährwertangaben , bevor Sie Ihre Lebensmittel-Auswahl anfordern.