Wie man Lipide verkleinern

Lipids wie Fett oder Öl, umfassen Cholesterin und Triglyceriden und sind in den Zellen gespeichert und heizen den Körper, sie nicht in Wasser auflösen. Wenn Sie überschüssige Lipide haben, sind Sie mit einem Risiko für hohe Cholesterin-und Herzerkrankungen , daher ist es wichtig, Lipide reduzieren, so dass Fettablagerungen nicht aufbauen in die Blutgefäße . Was Sie brauchen
Haferflocken
Nuts
Olivenöl
Fisch
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1-2 Tassen Haferflocken oder Hafer Essen Kleie jeden Tag. Haferkleie ist in vielen Getreide und Brot gefunden. Haferkleie kann auch Pfannkuchenmischung oder Muffins hinzugefügt werden. Studien haben gezeigt, dass Haferflocken senkt Cholesterin , weil es reich an löslichen Ballaststoffen ist .
2

Snack auf 1,5 Unzen oder etwa eine Handvoll Walnüsse am Tag. Walnüsse helfen, Blutgefäße gesund zu bleiben und unteren Lipiden. Mandeln , Pekannüsse , Pistazien , Pinienkerne und Erdnüsse kann auch die Lipide . Seien Sie vorsichtig, nicht zu viele Nüsse essen, weil sie reich an Kalorien sind und Gewichtszunahme. Ziel für eine Portion Nüsse pro Tag.
3

Essen Sie mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche. Fisch ist reich an Omega - 3-Fettsäuren. Omega -3-Fettsäuren senkt den Blutdruck und Blutgerinnsel . Omega -3-Fettsäuren reduzieren Lipide , weil es den Cholesterinspiegel und Triglyceride hilft . Fische, die reich an Omega -3-Fettsäuren ist, sind Lachs , Makrele, Weißer Thunfisch und Heilbutt . Stellen Sie sicher, zu backen oder grillen Fisch und Braten zu vermeiden , um die gesunden Vorteile von Fisch zu behalten.
4

Fügen Sie zwei Esslöffel Olivenöl , Ihre Ernährung täglich. Olivenöl kann in einem Salat mit Dressing wie gekocht werden , als Marinade verwendet oder gemischt.
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Übung 30 bis 60 Minuten pro Tag. Übung hilft erhöhen das gute Cholesterin und unteren Lipiden. Einen flotten Spaziergang oder eine Radtour ist gut für Ihre Gesundheit.