Der beste Weg, Cholestrol Senken

Ihre Cholesterinwerte sind ein Zeichen für die Gesundheit Ihres Herzens, und sollte weniger als 200 , um eine optimale Gesundheit zu erhalten und zu verhindern, Herzerkrankungen, wie Schlaganfall und Herzinfarkt sein , nach "The Mayo Clinic -Plan . " Ihre Arterien haben beide High-Density- Lipoproteine ​​(HDL) und Low-Density -Lipoproteine ​​( LDL) aus Nahrungsaufnahme, und um dein Cholesterin zu senken , müssen Sie weniger LDL als HDL haben . LDL sammelt auf Ihrer Arterienwände und erhöht Ihre Cholesterinwerte , kann aber durch den Verzehr von Lebensmitteln, die Ihr HDL Zahl erhöhen und senken Sie Ihre LDL Zahl reduziert werden. Anleitung
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Verbrauch von frittierten Lebensmitteln und Vollmilchmilchproduktereduzieren . Fried , fetthaltige Nahrungsmittel und Lebensmittel, die Vollmilch enthalten sind häufig reich an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren , und steigern Sie Ihren LDL-Spiegel . Nach Angaben der American Heart Association ( AHA) , sollten Sie Ihre Ernährung nicht mehr als 16 Gramm gesättigtes Fett für eine 2.000 - Kalorien-Diät haben .
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Essen Sie mehr Gemüse. Gemüse enthält High-Density- Lipoproteine, die sauber aus Aufbau auf Ihrer Arterienwände hilft , und sind kalorienarm . Ihre tägliche Ernährung sollte von 4,5 Tassen Gemüse bestehen , nach der AHA .
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Wählen Sie mageres Fleisch. Schweinefleisch und Rindfleisch sind in Natrium und Fett hoch, und dazu beitragen, Herzkrankheiten , wenn sie häufig im Laufe der Zeit verbraucht . Huhn und Pute sind gesunde Alternativen zu fetthaltiger Fleisch, aber die Haut muss vor dem Verzehr entfernt werden , da sie hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren enthält, werden. Fisch hilft auch, Ihren Cholesterinspiegel senken , indem Sie Ihren Körper Omega-3- Fettsäuren , um Ihren Blutdruck zu senken , nach der Mayo Clinic.
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Trainieren Sie 30 Minuten täglich. Nach der AHA , tägliche körperliche Aktivität hilft , Ihren Cholesterinspiegel durch die Stimulierung des Herzens, die die Durchblutung fördert und senkt den Blutdruck senken. Diese Aktivitäten umfassen Aerobic-Übungen wie Gehen , Laufen, Joggen oder Schwimmen. Gardening oder eine anstrengende körperliche Tätigkeit, die Ihre Herzfrequenz erhöht wird als Teil der täglichen Aktivität Anforderung. Wenn 30 Minuten zu besteuern , brechen Sie Ihre körperliche Aktivität in drei 10-minütige Sitzungen während jeden Tag , nach der Mayo Clinic.