Gesunde Pakete , den Cholesterinspiegel Steuerung

gesündere Entscheidungen Mittagessen senkt LDL-Cholesterin und HDL -Cholesterin. Hohe LDL-Cholesterin verursacht Arteriosklerose und erhöht das Risiko für Herzinfarkte . Hohe HDL-Cholesterinspiegel umgekehrt schützen vor Herzinfarkt, nach der American Heart Association . Pakete , die Cholesterin kontrollieren können noch befriedigend und schmackhaft zugleich sein . Avocado- Hähnchen-Salat
um Ihre Avocadosalat Fügen Sie einige Mandeln für einen Schub von Vitamin E. Die Kombination

Avocados mit Hähnchenstreifen , Eisbergsalat und Olivenöl erzeugt eine Cholesterin-senkende Mittagessen, das einfach zu machen ist . Avocados sind reich an einfach ungesättigte Fette, die Senkung der LDL- Cholesterinspiegel helfen. Das American Journal of Clinical Nutrition gefunden , dass eine Ernährung mit Olivenöl angereichert kann LDL-Cholesterinspiegel um bis zu 12 Prozent senken. Eisbergsalat ist reich an Lutein und Zeaxanthin , die Arteriosklerose zu verhindern, nach Colorado State University.
Frucht-Gemisch und Schokolade
Essen Sie Ihre Obstsalat langsam das Gefühl, am Ende zufriedener Ihr Mittagessen .

Mischblaubeeren, Äpfel, Passionsfrucht und Zartbitter-Schokolade beträufelt schafft eine bunte Mittagessen mit Antioxidantien. Heidelbeeren Pektin, das für seine Fähigkeit, LDL- Cholesterin bekannt ist. Äpfel enthalten hohe Gehalt an Flavonoiden . Flavonoide sind eine Art von Antioxidantien , die das LDL-Cholesterin vor Oxidation verhindert . Passionsfrucht enthält sekundäre Pflanzenstoffe und Flavonoide, die Krebs verhindern helfen , nach Texas A & M University.
Wildlachs und Rotwein
Wildlachs von Zuchtlachs statt Kauf zu vermeiden sein chemische Verunreinigungen .

Wildlachs und Rotwein zum Mittagessen bestellen , wenn im Restaurant zu essen . Wilder Lachs ist reich an Omega-3- Fettsäuren, die HDL-Cholesterinspiegel erhöhen und zu verhindern, Herzinfarkt, nach der Mayo Clinic. Flavonoide im Rotwein Hilfe niedrigere LDL- Cholesterinspiegel und gefunden .
Haferflocken und Apfelscheiben
Switch zu verhindern arterielle Plaque-Ablagerungen , welche Arten von Äpfeln Sie Ihre Haferflocken für eine Änderung der Geschmack hinzufügen .

Wenn Sie nur ein paar Minuten, um einen Happen zu essen , gehen Sie für Haferflocken und Apfelscheiben. Hafermehl enthält lösliche Ballaststoffe und Pektin in Äpfeln Hoch sind . Sowohl Pektin und lösliche Faser niedrigere LDL- Cholesterin. Hinzufügen Orangensaft zu diesem Mittagessen kann HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen zu reduzieren , nach The American Journal of Clinical Nutrition.
Pinto-Bohnen und brauner Reis
Hülsenfrüchte wie wie Bohnen und Erbsen sind alle in der Faser hoch.

Wenn Ihr Hunger Heißhunger an ihrer Spitze sind , wählen Sie Pinto-Bohnen und brauner Reis . Diese Hülsenfrüchte und Getreide sind in der Faser , die in diesem Mittag mehr Füllung macht hoch. Pinto Bohnen haben sekundäre Pflanzenstoffe , komplexe Kohlenhydrate und hohen Protein . Befestigte braun Basmati- Reis ist in der löslichen Faser hoch. Pinto Bohnen kann Cholesterin sogar mehr als Haferflocken senken.