Was beeinflusst HDL Stufen

? Hohe HDL-Cholesterin schützt vor Herzinfarkt und wird als "gutes" Cholesterin bekannt ist, nach der American Heart Association . Hohe LDL-Cholesterin wird als "schlechtes" Cholesterin und führt zu Arteriosklerose bekannt und ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkte. HDL-Cholesterin schützt auch gegen den Aufbau von Cholesterin in den Arterien , nach dem National Heart Lung and Blood Institute . Patienten mit hohem Cholesterinspiegel sollten sich bemühen, Änderungen des Lebensstils auf die Erhöhung von HDL -Cholesterin und Senkung der LDL- Cholesterinspiegel gerichtet zu machen. Körperliche Aktivität
Regelmäßig trainieren wird dazu beitragen, HDL-Cholesterinspiegel .

Fitnesstraining regelmäßig deutlich erhöht HDL-Cholesterinspiegel , nach der American Heart Association . Das National Heart Lung and Blood Institute schlägt Ausübung 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen zu HDL-Cholesterinspiegel erhöhen.
Moderater Alkoholkonsum
Mit etwas Wein jeden Tag nach dem Essen kann helfen, Erhöhung HDL-Cholesterinspiegel .

Mäßiger Alkoholkonsum erhöht die HDL-Cholesterinspiegel , nach dem Journal of Lipid Research . Moderater Alkoholkonsum wird als raub nicht mehr als zwei Drinks pro Tag für Männer und ein Getränk für Frauen nach SUNY Potsdam definiert . Diese Zahl ist mit der Menge an Alkohol trinkt ein Mensch an einem Tag und nicht als Durchschnitt über mehrere Tage beziehen , nach den Centers for Disease Control and Prevention . Mit neun Getränke an einem Tag , zum Beispiel, wird nicht als gesund und kann zu Leberzirrhose , Gedächtnislücke , Herzkrankheiten , Schlaganfall und Bluthochdruck führen , nach dem Australian Institute für Gesundheit und Soziales .

Weight Loss
Abnehmen ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihr HDL -Cholesterin zu erhöhen.

Abnehmen hilft erhöhen HDL -Cholesterinspiegel , nach Rob Danoff DO von MSN Gesundheit und Fitness . Gewichtsverlust , kombiniert mit einer Low-Carb- , Mittelmeer- oder fettarme Ernährung hilft erhöhen HDL -Cholesterinspiegel , nach einer Studie im New England Journal of Medicine veröffentlicht.
Rauchen
Rauchen senkt nicht nur den HDL-Cholesterinspiegel , sondern erhöht auch das Risiko für Herzerkrankungen.

deutlich Raucher HDL-Cholesterinspiegel senkt , nach einer Studie in der US National Library of Medicine. Rauchen ist eine Hauptursache von Herzerkrankungen und Raucher haben das doppelte Risiko für Herzinfarkt als Nichtraucher nach der Missouri Department of Health and Human Services .
Fats
Hinzufügen von Olivenöl zu einem Salat jeden Tag kann HDL-Cholesterinspiegel erhöhen.

Einfach ungesättigte Fette und polysaturated erhöhen HDL-Cholesterinspiegel , während die Senkung der LDL -Cholesterinspiegel , nach der Universität von Arizona. Oliven -, Erdnuss- Öl, Sonnenblumen-und Münz- Öle sind in monosatrated und polysaturated Fette hoch. Trans-Fettsäuren erhöhen LDL-Cholesterin und HDL-Cholesterin niedriger , nach der Mayo Clinic. Verpackte Nahrungsmittel , einige Fast Food , Tiefkühlkost und Backwaren haben Transfette , nach der University of Pennsylvania Office of Health Education.
Niacin
Versuchen Sie, ein Niacin Ergänzung jeden Tag um Ihre HDL-Cholesterinspiegel erhöhen.

Jüngste wissenschaftliche Studien deuten darauf hin , dass Niacin ( Vitamin B3) hilft erhöhen HDL -Cholesterinspiegel , so Michael Poon , MD, Leiter der Kardiologie an der Cabrini Medical Center in New York. Unter zwischen 500 und 1.000 Milligramm Niacin Ergänzungen können dabei helfen, HDL-Cholesterinspiegel .
Orange Juice
Aufwachen und trinkt ein Glas Orangensaft jeden Tag ist eine einfache Möglichkeit, zu erhöhen Ihr HDL- Cholesterinspiegel.

Trinken 750 Milliliter Orangensaft am Tag kann HDL-Cholesterin- Konzentrationen steigen um bis zu 21 Prozent , laut einer aktuellen Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht. Hohe HDL-Cholesterinspiegel führen zu einer 33 Prozent Rückgang der Gefahr von Krebs , so Dr. Richard Karas , Geschäftsführer des Tufts Medical Center Molecular Cardiology Research Institute und Hauptautor des Berichts in der 22. Juni -Ausgabe des Journal of American College of Cardiology .