Wie man einen Cholesterin Particle Count verkleinern

Es gibt zwei Arten von Cholesterin im Körper : Low-Density- Lipoprotein (LDL) -Cholesterin ( schlechtes Cholesterin) und High- Density-Lipoprotein (HDL )-Cholesterin (gutes Cholesterin) . Hohe Konzentrationen von LDL-Cholesterin im Blut führen zu Plaque-Ablagerungen an den Wänden der Arterien und kann zu Kreislaufprobleme, Herzerkrankungen und Schlaganfall führen. Wenn ein Arzt hat Sie als mit erhöhten Werte des schlechten Cholesterins diagnostiziert wird, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können , um zu helfen absenken. Was Sie
Gesunde Lebensmittel Brauchen
Sportbekleidung
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Ihre Ernährung mit Herz-gesunde Lebensmittel füllen . Die meisten der Cholesterin im Körper gefunden wird, von unserer Ernährung. Nahrungsmittel, die tatsächlich niedriger schlechte Cholesterinwerte bekannt sind hoch-Faser (dh Haferflocken ), Fisch , die Omega -3-Fettsäuren hoch ist (zB Lachs) , Nüsse , ohne Zusatz von Salz oder Öle (zB Walnüsse und Mandeln ) und Nahrungsmittel mit angereicherten Pflanzensterole oder Stanole (dh Olivenöl) . Eine Kombination dieser Lebensmittel sowie eine Ernährung mit viel Obst , Gemüse und Vollkornprodukte kann das Risiko für Herzerkrankungen senken.
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Sie aktiv und Gewicht zu verlieren. Übergewicht kann schlechte Cholesterinwerte zu erhöhen. Wenn Sie übergewichtig sind, konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Gewichtsabnahme und Bewegung Regimes. Sie sollten zum Training für 30 Minuten , um eine Abnahme der Cholesterinspiegel zu sehen.

3 Beenden Sie das Rauchen und übermäßiger Konsum von Alkohol vermeiden wollen mindestens drei Mal pro Woche. Rauchen kann die Werte des guten Cholesterins im Körper zu erhöhen. Wenn Sie Alkohol konsumieren , tun Sie dies in Maßen. Männer sollten nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag trinken , Frauen sollten nicht mehr als einen trinken.
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Arzt konsultieren, falls Änderungen des Lebensstils nicht helfen, die Werte des schlechten Cholesterins im Blut zu verringern. Ihr Arzt kann empfehlen, dass Sie verschreibungspflichtige Medikamente nehmen , um gesunde Cholesterinwerte zu erhalten, damit das Risiko reduziert für Durchblutungsstörungen, Herzerkrankungen und Schlaganfall .