Wie erhöhe ich gute Cholesterin im Blutspiegel

? Ungesunde Cholesterinwerte erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen und Herzinfarkte. Ein sicheren Schutz gegen Herzkrankheiten ist es, Ihre guten Cholesterinspiegel zu erhöhen, die den Cholesterinspiegel richtig bezeichnet als High-Density- Lipoprotein ( HDL). Eine Möglichkeit, Ihre HDL-Cholesterin zu erhöhen ist, weniger gesättigte Fettsäuren zu essen , und beinhalten eine Vielzahl von Cholesterin freundliche Lebensmittel in Ihren Tagesmenü . Nach Angaben der American Heart Association , sollten gesättigte Fette auf weniger als sieben Prozent der gesamten täglichen Kalorien beschränkt werden. Andere empfohlene Lebensmittel , wie diejenigen, die lösliche Ballaststoffe , ungesättigte Fettsäuren und Rotwein, bieten auch ein natürliches Mittel zur Steigerung guten Cholesterinspiegel . Was Sie
1/2 Tasse Haferflocken
Musselintuch
1 Tasse Wasser Brauchen
4 bis 5 Mandeln
2 Tassen Magermilch
1/4 tsp. Kardamom -Pulver
StahlnetzSieb
4 Unzen Hähnchenbrustfilet
1 TL . Olivenöl extra vergine of 2 Tassen Spinat
Avocado
1 bis 2 EL. Mandeln of 2 to 4 Unzen Pacific Hering of 2 to 4 Unzen Forelle , Lachs oder Weißer Thun
1 bis 2 Tortillas
1 Tasse Gemüse gemischt
1 bis 2 Gramm Omega-3- Fischöl Pillen
4 to 8 Unzen Rot -oder Weißwein
1 bis 2 Tassen Früchte-Mix
1 bis 2 Zoll im Quadrat dunkle Schokolade
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Frühstück - Essen lösliche Ballaststoffe
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machen Sie eine Mischung aus Faser gekeimt Hafermilch als Ersatz für die regelmäßige Getreidemilchzu verwenden. Kombinieren Sie die Hafermilch mit einem hohen Faserfrühstücksflocken, wie Go Lean von Kaschgar. Auswuchs Hafermilch enthält Hafer, eine Quelle für lösliche Ballaststoffe , die helfen, das HDL- Cholesterin kann .
2

einweichen 1/2 Tasse Haferflocken in Wasser und decken Sie sie in einem Baumwolltuch . Lassen Sie ein bis zwei Tage für den Hafer zu keimen .
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waschen Hafer und legen Sie sie in den Mixer , zusammen mit 1 Tasse Wasser und vier vor fünf Mandeln. Mischen Sie zusammen für eine Minute. In zwei Tassen Magermilch und 1/4 TL. Kardamom -Pulver. Mischen Sie für eine weitere Minute oder bis glatt.
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Stamm der resultierenden Milch in ein Glas mit einem Stahlnetz Sieb. Entsorgen Sie alle Haferschalen durch die Mesh- Sieb gefangen . Kälte in den Kühlschrank , bis Sie sie
Mittagessen dienen - . Verbrauchen Gesunde Fette
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Koch ein 4 Unzen ( ohne Haut ) Hähnchenbrust in 1 TL . Olivenöl extra vergine . Natives Olivenöl extra enthält sowohl poly- und einfach ungesättigte Fette, die für die Verbesserung der Cholesterinspiegel empfohlen werden. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren.
6

Bereiten Sie eine faserige Seite Salat, einfach ungesättigte Fette enthält . Kombinieren Sie 2 Tassen Blattspinat , 1/4 Avocado und 1 bis 2 EL. Mandeln.
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oben den Salat mit einem Dressing Ihrer Wahl, die arm an gesättigten Fettsäuren ist . Lesen Ernährungs-Etiketten auf Umkleidecontainereinen Verband reich an einfach ungesättigten Fett zu wählen
Dinner - . Eat Fish , die Omega -3
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Essen Abgabe eines 2 bis 4 Unzen Servieren von Pacific Hering mit 1 Tasse Faser grünes Gemüse. Pazifik- Hering ist besonders reich an Omega -3-Fettsäuren hoch, was das Risiko von Herzerkrankungen senken helfen.
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Fix zwei Fisch-Tacos als Alternative Mahlzeit in der Woche wird mit 2 bis 4 Unzen von Forelle , Lachs oder Weißer Thun . Wenn Sie nicht die zusätzlichen Kalorien der Tortilla möchten, mischen Sie einfach die Taco Zutaten in eine Schüssel geben.
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Verbrauchen 1 bis 2 Gramm Omega -3-Fettsäuren in Form von Fischöltabletten nach einer nicht- Fischessen (wenn Sie es vorziehen, nicht Fisch essen). Sie können Fischöltabletten kaufen , die Omega -3 bei Ihrem lokalen Vitaminspeicher . 2 Gramm pro Tag nicht überschreiten
Dessert - . Genießen Schokolade und Wein
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1-2 Portionen Rot-oder Weißweintrinken . Täglich kontrollierte Mengen von Alkohol ist bekannt, dass HDL-Cholesterin zu erhöhen. Nicht mehr als 8 Unzen (2 Gläser) Wein pro Tag empfohlen .
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Bauen und essen eine Obstschale mit 1 bis 2 Tassen gemischte Früchte wie frische Ananas , Mandarinen und Trauben. Snacks enthält eine Portion lösliche Ballaststoffe sind ein Weg, um Ihr HDL-Cholesterinspiegel erhöhen.
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Essen Sie 1 bis 2 Zoll im Quadrat von dunkler Schokolade mit 70 Prozent Kakao oder mehr. Der Verzehr von dunkler Schokolade (nicht zu 40 Gramm pro Tag nicht überschreiten) wurde gezeigt, dass HDL-Cholesterin zu erhöhen.