Wie kann ich absenken Gesamtcholesterin & Keep Risiko-Verhältnis gesund

? Cholesterin ist ein wichtiger Körpersubstanz um Aufmerksamkeit zu widmen , da hohe Cholesterinwerte können zu lebensbedrohlichen Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Diabetes führen . Wenn Sie befürchten, dass Ihr Cholesterin zu hoch oder auf dem Vormarsch sind, gibt es Schritte, die Sie ergreifen, um Ihre Gesamt-Cholesterin durch Ernährung und Bewegung zu senken und ein gesundes Risiko-Verhältnis zu erhalten. Betrachten Sie Rücksprache mit einem Arzt, um Ihren Cholesterinspiegel zu bestimmen und Ihnen helfen, zu reduzieren oder zu überwachen . Was Sie
Veränderungen in der Ernährung
Trainingsbekleidung
Medizinische Versorgung
Brauchen
anzeigen Weitere Anweisungen
1

Ihre Ernährung ändern . Änderung der Lebensmittel, die Sie essen, ist eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, um Ihr Cholesterin natürlich senken . Ein Low- Cholesterin-Diät ist in der Regel fettarm und reich an Eiweiß und Ballaststoffen aus Vollkorn . Schnitt zurück auf rotes Fleisch und Zucker angereichert , wie sie in Weißbrot und Desserts enthalten .
2

Verstehen Sie den Unterschied zwischen guten Fette und schlechte Fette, und kochen mit den guten Fetten. Gute Fette sind in Avocados, Nüsse , fettarmen Käse und Olivenöl enthalten sind. Schlechte Fette sind in hydrierte Öle, fetter Käse , Süßigkeiten und schweren Soßen gefunden.
3

Rauchen aufhören. Tabakkonsum erhöht Cholesterin, Rauchen und Ärzte haben mit Herz-Kreislauferkrankungen in Verbindung gebracht .
4

Beginnen Sie ein Fitness -Regime. Herz-Kreislauf -Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Aerobic-Kurs drei Mal pro Woche kann Ihren Cholesterinspiegel zu senken und verringern Sie Ihre Risiko-Verhältnis für die Entwicklung von Herz-Kreislauf -Krankheit. Konsultieren Sie einen Arzt vor dem Beginn einer neuen Fitness-Programm.
5

Verwenden Sie eine at- Home-Monitoring -Set , um Ihren Cholesterinspiegel einmal in der Woche zu entwerfen. Sie können ein Kit bei einem Arzt Büro, Sanitätshaus oder Apotheke kaufen.
6

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihr Cholesterinspiegel nicht abnimmt. Der Arzt kann Medikamente verschreiben , um den Prozess zu unterstützen.