Natürliche Wege zur Meine Cholestrol Senken

Hohe Cholesterinwerte können Herz-Kreislauferkrankungen , Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie dazu beitragen, Ihre "schlechte" Cholesterin und erhöhen Sie Ihre "guten" Cholesterinspiegel natürlich . Ausführen von einfachen Lebensstil und Veränderungen in der Ernährung kann einen großen Unterschied machen. Bevor irgendwelche großen Veränderungen zu Ernährung, Bewegung oder Hinzufügen Ergänzungen zu Ihrer Routine , mit Ihrem Arzt sprechen zuerst. Übung

Die University of Maryland Medical Center zeigt, dass Sie regelmäßig Sport treiben , um zu helfen , Ihren Cholesterinspiegel . Sie sollten langsam beginnen, aber wollen für 60 Minuten pro Tag 3 bis 4 Tage in der Woche. Mit einer Erhöhung der Aktivität , werden Sie auch helfen, Ihre Gesamtgewicht zu reduzieren . Als übergewichtig oder fettleibig, erhöht das Risiko von Komplikationen und hohe Cholesterinwerte . Hinzufügen moderate Bewegung , um Ihre Routine kann auch Ihre High-Density- Lipoproteine, HDL oder "gutes" Cholesterin . Mit einem höheren HDL wird Ihr Körper bei der Beseitigung der "schlechte" Cholesterin aus dem Blutkreislauf zu unterstützen. Vor dem Beginn Ihrer Routine ist, lesen Sie Abstand von Ihrem Arzt bekommen und immer langsam beginnen und vor und nach dem Training zu dehnen , um Verletzungen vorzubeugen .
Diät

Hohe Low-Density- Lipoproteine ​​, LDL, gilt als ungesund. LDL sollte unter 70mg/dl sein . Ihre Leber produziert die meisten der Cholesterin Ihr Körper benötigt , während Ihre Ernährung bietet die Ruhe. Gesättigte Fette aus Fleisch-und Milchprodukte sowie trans-Fettsäuren wird Ihre Cholesterinwerte erhöhen. Die MayoClinic Website lässt vermuten, dass Sie Ihre Aufnahme dieser Fette reduzieren und gehören Herz gesunde Entscheidungen statt . Lösliche Ballaststoffe wie Hafermehl und getrocknete Bohnen, wird dazu beitragen, Cholesterin zu absorbieren , bevor sie in den Blutkreislauf gelangt. Ersetzen Sie Butter und Margarine Trans-Fettsäuren mit Ölen , die reich an einfach ungesättigten Fetten wie Oliven-oder Rapsöl sind . Steigern Sie Ihren Verbrauch von Kaltwasserfischen wie Hering oder Lachs , das Herz gesunden Omega -3-Fettsäuren hinzuzufügen. Essen Walnüsse und Mandeln können den Cholesterinspiegel senken und mehrfach ungesättigte Fette. Durch den Verzehr von gesünderen , erhöhen Sie die Früchte -und Gemüsekonsum und die Wahl ganze Körner über verarbeitete Lebensmittel , können einen signifikanten Unterschied in Ihren Cholesterinspiegel zu machen.
Kräuter und Ergänzungen

Herbalist Phyllis Balch schlägt Ihnen entweder Knoblauch, Ingwer , Ginseng, grünem Tee und Weißdorn oder eine Kombination zu verwenden, zur Verringerung der Gesamtcholesterinspiegel . Niacin ist ein B-Vitamin , das auch helfen kann, erhöhen Sie Ihre HDL-Spiegel . Vor einer Kräuter-oder Ergänzung , sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen , da es immer Risiken von unerwünschten Nebenwirkungen.